Які вітаміни беруть спортсмени
Відео: Вітаміни в харчуванні для спорту
Спорт - це безперервний процес перетворення енергії, яка витрачається організмом під час тренування на спалювання жиру і нарощування м`язової маси. Для того щоб ці перетворення відбулися, в організм повинні надходити білки, вуглеводи, жири, а також вітаміни. Без участі вітамінів і мікроелементів, повноцінний синтез білка, надходження кисню до тканин і жиросжигание стають неможливими.
1
L-карнітин, основну прийняту спортсменами добавку до їжі, прийнято вважати вітаміном, хоча це не зовсім так, тому що організм в змозі самостійно синтезувати цю речовину. Його ще називають вітамін В11. Без достатнього вмісту L-карнітину в раціоні спортсмена нормальний процес спалювання жирів неможливий. Справа в тому, що саме він здійснює транспорт жирних кислот в місце, де відбувається розщеплення жирів з наступним виділенням енергії. Крім того, L-карнітин підтримує повноцінну фізичну і розумову активність, захищає судини і допомагає перешкоджати стресів. L-карнітин сприяє підвищенню рівня витривалості, і стає незамінний при інтенсивних аеробних навантаженнях. Зазвичай виробники вітамінів для спортсменів випускають L-карнітин в комплексі з вітамінами С, В3, В6, В12 і залізом, так як при недостатності одного з цих елементів, L-карнітин не здатний повністю засвоїтися. Природні джерела L-карнітину - риба, м`ясо, молоко. Хоча ряд дослідників ставить під сумнів його високу ефективність, L-карнітин продовжує бити рекорди з продажу вітамінних комплексів і добавок для спортсменів.
2
Наступним в рейтингу вітамінів для спортсменів йде аскорбінова кислота. Вітамін С бере участь в синтезі амінокислот (продукт розпаду надходять з їжею білків), стероїдних гормонів, в утворенні колагену.
3
Величезна роль в досягненні швидких результатів від тренувань належить вітамінам групи В, а саме вітаміну В6 (піридоксин), В3 (ніацин), В2 (рібофлабін), В12 (кобаламін) і вітаміну В1 (тіамін). Від надходження в організм вітаміну В6 безпосередньо залежить метаболізм і утилізація білка. Вітамін В1 впливає на синтез білка і зростання клітин при нарощуванні м`язової маси. Вітамін В3 необхідний для повноцінного харчування м`язів під час тренувань. Рібофлабін корисний насамперед для жінок, які займаються спортом. Він бере участь в метаболізмі глюкози та окисленні жирних кислот. Вітамін В12 особливо важливий для спортсменів, які прідержіваютса вегетаріанської дієти, так як це єдиний вітамін, який неможливо отримати з продуктів нетваринного походження. Саме він регулює діяльність нервової системи і бере участь в метаболізмі вуглеводів.
4
Вітамін Е сприяє росту клітин, а значить і м`язів, так як захищає їх мембрани від ушкоджень. Вітамін А бере участь в синтезі білків. Саме він бере участь в накопиченні глікогену в м`язах, який є основним джерелом енергії в організмі, крім жиру. Але з цим вітаміном слід бути дуже обережними, оскільки у великих кількостях він токсичний.
5
Більшість вітамінів для спортсменів ви можете купити у звичайній аптеці, але краще купувати їх у спеціалізованих магазинах або фітнес клубах. Саме там продаються вітамінні комплекси і добавки для спортсменів в оптимальних комбінаціях для вирішення конкретних завдань в спорті. Фахівці рекомендують до вживання вітаміни марок FitMax, BioTech, Nutrex і IronMaxx.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Якими вітамінами можна поліпшити потенцію?
- Які вибрати вітаміни для чоловіків?
- Які вітаміни потрібні для краси нігтів
- Недоліки дієт
- Дієта бодібілдера для схуднення, для набору м`язової маси і спалювання жиру, набір продуктів
- Чи бувають спеціальні вітаміни для спортсменовв
- У чому відмінність спортивного харчування від звичайного
- Які вітаміни потрібно приймати спортсменам
- Які продукти жирні
- Які вітаміни містяться в риб`ячому жирі
- Що таке обмін речовин
- Які вітаміни потрібні тваринам
- Як приймати "l-карнітин"
- Як засвоюються білки
- Які вітаміни можна «знайти» в часнику?
- Як жири, білки, вуглеводи впливають на рівень цукру в крові
- Як поєднувати вітаміни і мікроелементи
- Яка користь від вітамінів
- Вегетаріанство. Вуглеводи - джерело енергії
- L-карнітин: користь чи шкода?
- Карнітин: інструкція із застосування