Як зменшити живіт чоловікові
Песимісти сприймають свої недоліки як вирок, а оптимісти як керівництво до дії. Якщо ваш не в міру вгодований живіт не влазить ні в які рамки, є сенс позбутися цього баласту, а не нести його по життю як фамільне прокляття. Благо є перевірені способи, як це краще зробити.
Вам знадобиться
- - переглянути режим харчування і дієту;
- - збільшити кардионагрузки;
- - додати вправи на прес і м`язи спини.
Інструкція
1
Позбавтеся від зайвого жиру. Для цього існує безліч можливостей: біг, велосипед, ходьба по сходах. Підкачайте мускулатуру, щоб спалювати надлишки енергії.
2
Почніть харчуватися дисципліновано. Для того щоб організм не запасати жир в районі вашої талії, приймайте їжу раз в 2,5-3 години. При цьому не забувайте включити в раціон пісний білок і овочі. Коли організм усвідомить, що голод йому не загрожує, жир зникне.
3
З`їдайте 60% свого раціону в ранкові години. Їжте ті ж продукти - тільки на сніданок. Справа в тому, що інсулін, який відповідає за накопичення жиру, до вечора виробляється набагато активніше. Він утримує високий вміст жиру, і вся їжа прямо йде в «недоторканний запас».
4
Ще одна причина великого живіта - слабкі м`язи. Вони розтягуються безперервно протягом тривалого часу. Поступово ці м`язи втрачають здатність утримувати живіт, і він вивалюється вперед. М`язи вміють скорочуватися, тільки дайте їм цю можливість. Їжте з раннього ранку і маленькими порціями. Якщо не допускати здуття, м`язи підтягнуться самі собою.
5
Привчіть себе постійно втягувати живіт. Не тільки перед дзеркалом, а й тоді, коли вас ніхто не бачить. Поступово це увійде в звичку. Якщо ж ви хочете отримати відчутний результат за короткий час, доведеться робити спеціальні вправи на прес. Прокрутіть спортивні журнали або отримаєте консультацію у фітнес-інструктора і займайтеся.
6
Зміцніть свою поставу. За пряму спину відповідають м`язи хребта. Якщо вони слабшають, ви починаєте сутулитися, спина вигинається, підкреслюючи розміри живіта. Не забувайте в спортзалі приділяти увагу м`язам спини, а в повсякденному житті тримайте спину прямо і сидячи, і стоячи. Танцюристи називають це «відчувати свою поставу». А у танцюристів не буває великих живітів.
7
Робіть розтяжку згиначів стегна. Від сидячої роботи ці м`язи, що йдуть уздовж задньої поверхні стегон, слабшають і перестають допомагати м`язам спини підтримувати вашу поперек. А далі все просто: поперек слабшає, живіт випинається вперед. Причому вам потрібна саме розтяжка, тому що фізичне навантаження на ці м`язи точно так же скорочує їх еластичність, що перешкоджає їх нормальній роботі.
Корисна порада
Додайте в своє меню корейські салати. Вони містять фітоестрогени, які розподіляють жир по всьому тілу, не даючи йому накопичуватися в одному місці.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як чоловікові позбутися від живота в домашніх умовах?
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Яка дієта допоможе чоловікові позбутися від живота?
- Як позбутися від розтяжок і целюліту
- Як прибрати чоловічий живіт
- Чому у чоловіків росте живіт
- Дієта бодібілдера для схуднення, для набору м`язової маси і спалювання жиру, набір продуктів
- Дієта для плоского живота
- Як підібрати вправи для схуднення
- Швидке схуднення живота - дієта і фізичні вправи
- Як підтягнути живіт за допомогою вправ
- Як легко позбутися від жиру на животі?
- Як прибрати жир з живота і спини
- Як швидко прибрати жир з живота
- Як влаштовувати розвантажувальні дні влітку
- Як прибрати товстий живіт
- Як прибрати живіт і боки
- Як позбутися від випираючого живота
- Як зменшити обсяг живота
- Гарний живіт після пологів - реально
- Підтягнутий і плаский живіт