Як набрати вагу чоловікові без зайвих витрат?

М`язи ростуть зовсім не від спортивного харчування. Воно лише доповнює тренування, допомагає відновитися після важких силових навантажень. Але, по суті, чільна роль відводиться режиму. Харчуватися слід дрібно, але часто - п`ять-шість разів на день. Порції повинні бути помірними, однак завжди містити білкові продукти (сир, яйця, рибу, бобові, м`ясо, брокколі і так далі). Адже саме білок - основа побудови м`язів. Не менш важливі і вітаміни. Щоб їх отримувати в необхідній кількості, потрібно вживати багато свіжих фруктів і овочів. Крім того, раціонально доповнити свій щоденний раціон і біодобавками. Важливо висипатися. Лягати спати треба не пізніше одинадцятої вечора. Тривалість сну повинна складати вісім годин і більше.

Відео: Набір ВАГИ! НАБІР МАСИ! Як поправитися. Як худому набрати вагу. як погладшати

Поправитися можна без особливих зусиль, якщо худорлявість не обумовлена ​​будь-яким недугою. Тому, якщо не вдається набрати масу, краще проконсультуватися з лікарем, здати відповідні аналізи, вилікувати захворювання, яке перешкоджає нормалізації ваги і набору м`язової маси. Якщо ж зі здоров`ям усе в нормі, значить, слід підвищувати кількість калорій, споживаних в день. На 1 кг власної ваги має припадати 40-60 калорій. Таким чином, при звичайному харчуванні, просто більш регулярному, людина зможе збільшити масу свого тіла.