Як втратити м`язову масу
Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси
втратити м`язову масу можна так само, як і набрати її. Так, принципи тут практично ті ж, але тільки потрібно змінити стратегію і додати більше активних дій. Дуже важливо постійно перебувати в тренувальному режимі і в піднесеному настрої - тоді успіх забезпечений!
1
Здійснюйте більше активності протягом дня. Добре, якщо у вас - не сидяча робота. Працівникам контор важче скидати зайві кілограми. Але навіть якщо це так, то робіть перерви щогодини і розминайтеся.
2
Плавайте в басейні. Запишіться в плавальний басейн там, де ви живете або просто плавайте кожен день, якщо є така можливість. Це один з кращих циклічних видів спорту, він допомагає спалювати вага, нормалізує роботу серця і виправляє поставу. Не варто забувати про те, що плавати - не означає просто плескатися у воді. Тренуватися треба посилено, до почуття втоми. Але не варто дуже старатися - робіть навантаження посильної.
3
Запишіться на фітнес (жінкам) або в тренажерний зал (чоловікам). Робіть більше вправ, давайте собі менше часу на відпочинок, намагайтеся весь час бути в русі. Найкраща інтенсивне тренування повинна тривати не більше 50-60 хвилин. Це час ідеально для зганяння м`язів і тренування серцево-судинної системи.
4
Харчуйтеся потроху, але часто. Розділіть свій денний раціон на 5-6 порцій. Їжте через кожні 3 години. 1 прийом їжі повинен бути невеликим і легким для засвоєння. Для харчування підійдуть свіжі овочі, фрукти, салати, крупи, відварна їжа. Не треба її смажити на олії - це загальмує процес втрати маси.
5
Запишіться на танці. Танці допомагають людині не тільки красиво рухатися, але і відчувати своє тіло. Якщо ви будете займатися навіть 2-3 рази в тиждень, ви зможете бути постійно в оптимальній формі, і скидати зайву м`язову масу вам вже не знадобиться.
Зверніть увагу
Найкращий ефект буде досягнутий, якщо ви зможете застосувати всі зазначені принципи відразу. Це, звичайно, не так легко зробити, як сказати. Але все залежить від вас і від ваших прагнень.
Корисна порада
Не їжте жирного і солодкого, тренуйтеся посилено, стежте за прогресом.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як чоловікові набрати вагу і м`язову масу в домашніх умовах?
- Що потрібно їсти і пити чоловікові, щоб набрати вагу?
- Що допомагає набрати вагу чоловікові?
- Як набрати вагу чоловікові без зайвих витрат?
- Дієта бодібілдера для схуднення, для набору м`язової маси і спалювання жиру, набір продуктів
- Спортивне харчування: призначення і протипоказання
- Як підібрати спортивне харчування
- Чи корисно для здоров`я спортивне харчування?
- Худнемо без шкоди для здоров`я
- Які бувають статури людини
- Як швидко спалити калорії
- Скільки потрібно їсти, щоб постройнеть
- Як визначити м`язову масу
- Як накачатися без протеїну
- Як навчитися плавати дорослій людині
- Що робити в басейні
- Як прибрати боки стегна і живіт
- Як зберегти масу після курсу
- Як зняти м`язову напругу
- Три основних типи фігури: астенік, нормостенік або гіперстенік
- Худнемо в басейні: 5 секретів краси