Як набрати вагу жінці

«Як набрати вагу жінці» - таке питання для багатьох представниць прекрасної статі здасться дивним. Однак існує велика кількість жінок, які страждають від худорлявості, для яких набір ваги є реальною проблемою. Їм стане в нагоді інформація цієї статті. І щоб відповісти на питання, як набрати вагу жінці, розглянемо два чинники, на які потрібно звернути увагу: харчування і фізичні вправи.

живлення

Для набору ваги слід збільшити споживання білків і вуглеводів. Хорошим продуктом є куряче м`ясо, яке добре засвоюється, забезпечує харчування м`язам, що важливо для рельєфної привабливою фігури. Крім того щодня потрібно вживати такі продукти, як яйця, молочні продукти високої жирності, жирну рибу.

Відео: Хочу набрати вагу! ★ Як поправитися здорової дівчині? ★

Наприклад, на сніданок підійде тарілка каші на молоці, заправленого медом або сухофруктами. Плюс яйце, бутерброд з маслом / сиром і какао з молоком. Не можна випускати з уваги другий сніданок. На ньому можна з`їсти сир і фрукти. обід для жінки, що бажає набрати вагу, обов`язково повинен бути багатим, комплексним: складатися з першого, другого і салату. Суп, звичайно, повинен бути на наваристому м`ясному бульйоні. на полуденок можна з`їсти велику склянку йогурту, фрукти або ягоди. Не їсти після шести - не для худеньких: навпаки, вечеря повинен бути також повноцінним. Омлет або риба, салат, стакан кефіру. Потім до сну можна ще поласувати фруктами.

вправи

Для того, щоб рівномірно розподілити вагу по тілу, надати йому красиві форми, а не просто «обрости жирком» необхідні фізичні навантаження. Але упор потрібно зробити не на аеробних, а на силових вправах, обов`язковий атрибут яких - гантелі. Найкраще звернутися до професійного тренера, щоб він розробив спеціальний комплекс вправи саме під ваші індивідуальні фізичні особливості: фігури і здоров`я. Добрими заняттями також стануть плавання в басейні, велосипедні прогулянки, катання на роликах.

Відео: Як набрати вагу? Поради дієтолога Надії Рябовой

Важливо: швидке збільшення ваги дуже небажана для здоров`я і стану шкіри. Оптимальний варіант - не більше 1 кг в тиждень.