Що допомагає набрати вагу чоловікові?

Найважливіше, щоб харчування було збалансованим. Будівельним матеріалом для стабільного зростання якісних м`язів є білок. Енергію дають вуглеводи. Слід включати в щоденний раціон білок і рослинного, і тваринного походження. Краще віддавати перевагу морепродуктам, м`яса, молочних і бобовим продуктам. Можна доповнити свій раціон вживанням спеціальних протеїнових коктейлів. У числі продуктів, які відрізняються підвищеним вмістом вуглеводів, - манна і гречана каша, макарони і хліб, овочі і фрукти.

Відео: Як швидко набрати вагу хлопцю (Протеїновий коклейль)

Наступним правилом є систематичні фізичні навантаження, які повинні планомірно збільшуватися. Однак важливо розуміти, що тривалі тренування, спрямовані на руки або прес, для новачка недоцільні. Найкращий результат дадуть базові вправи, такі як присідання зі штангою, підтягування, різні види віджимань. Тренуватися слід регулярно - два-три рази на тиждень по одній годині. Після цього важливо правильно відпочивати. Саме коли м`язи відпочивають, вони ростуть, внаслідок чого і збільшується вага. Адже набирати жирову масу зазвичай ніхто не бажає - все «женуться» за м`язами. Тривалість добового сну повинна перевищувати вісім годин. Потрібно також намагатися уникати стресів. Дотримання всіх вищеописаних правил допоможе кожному новачку набрати необхідну вагу.