Як чоловікові набрати вагу і м`язову масу в домашніх умовах?

Щоб набрати м`язову масу, для початку слід протягом першого тижня на сніданок вживати їжу, максимально багату клітковиною. З такою метою в меню вводять гречану або вівсяну кашу, яку потрібно варити на воді або молоці. Останній варіант добре позначиться на наборі ваги, так як більш калорійний. З другого тижня потрібно привчити організм до певного режиму харчування. Вживати їжу необхідно кожні дві-три години, помірними порціями. У кожній трапезі повинні бути присутніми білки (2-3 г на 1 кг ваги), вуглеводи, а також невелика кількість жирів. Харчуватися слід дрібно - п`ять-шість разів на день.

Відео: ░▒▓ Дивитися - Як Набрати Вага І М`язову Масу В домашніх умовах

Наступним важливим кроком стануть силові тренування. Краще, звичайно, займатися в тренажерному залі під наглядом кваліфікованого тренера. При відсутності такої можливості необхідно почати з базових вправ, а саме присідань, жиму лежачи і станової тяги зі штангою. На користь підуть і заняття на турніку. Такі вправи, як підтягування та віджимання (від підлоги або на брусах), дозволяють задіяти безліч м`язів з різних груп. Важливо стежити і за силою мускулатури кора. Для його зміцнення виконують скручування, а також планку.

Не потрібно забувати і про важливість повноцінного відпочинку. Адже м`язи ростуть не тоді, коли отримують нову, підвищене навантаження, а коли відпочивають. Щодня тренуватися не варто. Достатньо трьох-чотирьох тренувань за тиждень. Важливо добре висипатися. Тривалість сну повинна складати не менше восьми годин на добу. Систематичне виконання таких рекомендацій допоможе кожному досягти своєї заповітної мети, набравши бажану м`язову масу.