Правильно набрати вагу хлопцю

Більшість людей шукає способи схуднення. Тому до методів набору ваги ми якось не придивляємося. Але ж для деяких худоба є проблемою. Особливо часто вона зустрічається серед молодих людей. як швидко набрати вагу хлопцю в домашніх умовах? Ми вирішили запитати про це у професійного дієтолога Скрябцевой Наталії Едуардівни.

Наталя Едуардівна, чи дійсно дефіцит маси тіла є проблемою? Адже як кажуть в народі: «Були б кістки, а м`ясо нарости встигне». Може, молодим хлопцям не варто так переживати з приводу своєї худоби? З роками все нормалізується.

Ставлення людини до власної ваги суб`єктивно. Молода людина може переживати через худорлявість або повноти, яких і в помині немає. В дієтології для визначення недостатності або надмірності ваги прийнято вважати індекс маси тіла.

Формула проста і відома всім: вага ділять на зріст, зведений в квадрат. Якщо результат менше вісімнадцяти, говорять про нестачу маси тіла. Взагалі, вісімнадцять - це нижня межа «норми». Людина відчуває себе нормально, проблем зі здоров`ям, як правило, немає. Бажано, щоб отриманий результат був більш 19,5.

Виходить, якщо індекс маси тіла знаходиться в межах норми, молодій людині не варто переживати?

Якщо хлопцю хочеться вдосконалюватися, тут немає нічого страшного. Не потрібно тягнути його до психотерапевта або переконувати в необгрунтованості своїх переживань. Хоче красиве тіло - нехай працює над цим. Тільки правильно, щоб замість м`язів не отримати жир.

Чи завжди худоба говорить про проблеми зі здоров`ям?

Не завжди. Ми сприймаємо цю людину, як худого. Він може бути високим і худорлявим, є «не в себе» і не поправлятися. Така особливість багатьох молодих людей. Але відчувають вони себе чудово. Проблем зі здоров`ям у них немає.

При болючою худорбі є й інші симптоми. Хлопець швидко втомлюється, знижена його працездатність, він гнівається та т.д. Виявляється клініка патологій внутрішніх органів.

Ось тільки деякі причини, за якими молода людина не може видужати:

• погане харчування;
• тиреотоксикоз (хвороба щитовидки);
• порушення роботи інших органів ендокринної системи - підшлункової залози, наднирників;
• патології шлунка і кишечника;
• депресивні стани;
• зараження паразитами;
• проблеми з хребтом.

Не потрібно скидати з рахунків і спадковість. Питання, які можна задати хлопцю перед обстеженням, зачіпають режим його харчування і спосіб життя. Вже на даному етапі може виявитися проблема. Якщо з харчуванням у молодої людини все в порядку, а бажані кілограми не додаються, визначають перелік досліджень.

Як набрати вагу хлопцю, якщо дуже хочеться мати гарне тіло? І що робити з хворобливою худорбою?

Якщо недостатня маса тіла пов`язана із захворюванням, то потрібно його лікувати. Коли здоров`я поправитися, молода людина, відповідно, теж.

З спадкової худорбою боротися складно, але можливо. Відомо два основних способи збільшення ваги:

1) вживання висококалорійних продуктів;

2) фізичні вправи для нарощування м`язів.

Поговоримо спочатку про продукти.

1. У кожній харчової групі потрібно вибирати продукти з більшою енергетичною цінністю. Наприклад, чорний хліб замінити здобної булкою. Замість яблук їсти виноград або банани. Знежирене молоко змінити на енергетичний молочний коктейль.

2. Регулярно і повноцінно їсти. Мінімум - три рази в день. Приготування страв. ЗА СТОЛОМ. Харчування на ходу неприйнятно.

3. Збільшити порції. Потрібно за один прийом їжі більше проковтнути. У худих людей часто немає апетиту. Як тоді з`їсти більше?

• Намагайтеся з`їсти якомога більше їжі в перші двадцять хвилин (коли ще хочеться їсти).

• Додавайте в їжу прянощі, трохи більше солі, спецій і приправ (вони піднімають апетит).