Як позбутися целюліту за допомогою вправ
Відео: Вправи для ніг проти целюліту
Позбутися «апельсинової кірки», якщо організм схильний до її утворення, не так-то просто. З целюлітом борються за допомогою спеціальних дієт, кремів, масажів і, звичайно ж, фізичних вправ, без виконання яких досягти помітного успіху в цій боротьбі просто неможливо.
1
Якщо ви вирішили позбутися від целюліту на проблемних місцях, не варто вибирати ті види спорту, які пов`язані з перенапруженням м`язів на ногах і навантаженням на вени і суглоби. До них відносяться, наприклад, аеробіка, волейбол, баскетбол або теніс. Вам необхідні помірні кардиоупражнения, які здатні поліпшити мікроциркуляцію крові, в тому числі і в «целлюлітних» зонах, щоб швидше спалювалися жирні кислоти і зменшувалися ваші обсяги.
2
Щоб вправи принесли свої плоди, починайте їх з розігріву м`язів, і ви не отримаєте ніяких мікротравм. Для початку зробіть прості вправи (повторювати їх треба від 20 до 50 разів), такі як присідання, обертання тазом, стрибки на носках, випади вперед і в сторону, ходьба на місці, нахили. На цьому етапі вам важливо не перестаратися. Вправи не потрібно робити до тремтіння в колінах або до болю. Вам необхідно лише відчути, як ваші м`язи включилися в роботу. Після цього можна виконувати такі вправи.
3
Протягом чверті години пострибайте зі скакалкою. Якщо ви втомлюєтеся, можна відпочити, переминаючись з ноги на ногу або трохи походивши. Сідати або лягати ні в якому разі не можна. Коли ви трохи звикнете до скакалці, збільшуйте час виконання стрибків, але потроху, до 45 хвилин. Потім поступово зменшуйте цей час.
4
Кожен день протягом 15 хвилин крутите гімнастичний обруч (хула-хуп). Це дуже хороший спосіб для позбавлення зайвих нашарувань на талії і стегнах. Понад чверть години виконувати вправу з обручем не слід.
5
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть на потилицю. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись напружувати м`язи живота і сідниць. Плечі і потилицю розслаблені. Коли піднімете тулуб до 45 градусів, відрахуйте 10 секунд і повільно опускайтеся. Вправа повторюється 20 разів.
6
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Далі ліву гомілку розмістіть на правому коліні і повільно підніматися. Через 10 секунд опустіть корпус і ноги. Повторіть вправу 20 разів, після чого поміняйте ногу і все повторіть.
7
Початкове положення те ж: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах. Одночасно піднімайте ноги і плечі, а потім зробіть поворот так, щоб ліктем лівої руки доторкнутися до коліна правої ноги, а потім навпаки - ліктем правої руки торкніться лівого коліна.
8
Лежачи на спині, зімкніть ступні обох ніг і постарайтеся в такому положенні витягати ноги вгору. Ви відчуєте напруження м`язів стегон і сідниць - це те, що вам потрібно. Опустіть ноги. Повторюйте вправу 20 разів.
9
З попереднього положення опускайте коліна вправо, а потім вліво, намагаючись торкнутися ними підлоги. Повторення - 20 разів.
10
Сидячи на підлозі, спробуйте рухатися вперед на попі, переміщаючи поперемінно праву і ліву ногу. Такий рух може викликати посмішку, але воно дуже ефективно для поліпшення виду цієї частини тіла.
11
Поставте ноги на ширину плечей. В руки візьміть гантелі вагою не менше 1,5 кг (можна пластикові пляшки з водою) і тримайте їх близько плечей. Повільно починайте присідати, не роблячи ніяких ривків. Спину намагайтеся тримати прямо. Повторіть присідання 12 раз.Через дві-три тижні змініть комплекс вправ, щоб м`язи до них не звикали.
12
Крім того, для боротьби з целюлітом скористайтеся такими потужними засобами, як біг вранці, їзда на велосипеді і плавання. Під впливом брасу і баттерфляя ваш целюліт зникне, як ніби його й не було.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як позбутися целюліту на сідницях
- Як прибрати целюліт на сідницях?
- Як випливає боротися з целюлітом
- Як позбутися від розтяжок і целюліту
- Антицелюлітний масаж в домашніх умовах банками - недорогий і ефективний спосіб в боротьбі з…
- Як позбутися целюліту на руках
- Як скакалка допомагає від целюліту
- Боремося з целюлітом за допомогою масла мандарина
- Як позбутися целюліту в короткі терміни
- Як при варикозі боротися з целюлітом
- П`ять ефективних способів боротьби з целюлітом
- 3 Ефективних вправи від целюліту
- Чи можна вилікувати зір за допомогою вправ
- Користь фізичних вправ
- Для чого потрібні вправи для ніг
- Як розминатися перед тренуваннями
- Як збільшити стрибок
- Як розробляти зап`ясті після перелому
- Як позбутися від целюліту на ногах
- Як прибрати галіфе з ніг
- Як зробити ікри на ногах тонше