Як зберегти масу після курсу
Відео: Вихід з курсу або ПКТ - Едуард Гаврильченко
Спортсмени, що тренуються на масу певний час, задаються питанням - як зберегти набрані кілограми після проходження даного циклу? Адже у багатьох не стоїть завдання займатися весь час. Для збереження мускулатури потрібно знати кілька важливих особливостей організму.
1
Оцініть по-новому свій раціон. Коли людина тренується посилено для набору маси, то споживання білка повинне бути підвищеним. Зважте і помножте даний показник на 3. Це і буде добова норма білка для організму. Для дорослої людини вона становить приблизно 240-300 м Але цього буде занадто багато для підтримки маси. Скоротити цей показник приблизно удвічі. Тоді ваш організм стане споживати трохи вище добової норми звичайної людини. Це і допоможе підтримувати масу.
2
Харчуйтеся через рівні проміжки часу. Знову ж таки, не варто забувати і про сталість прийому їжі. Старі звички дуже важко викорінити в один момент. Припустимо, для набору маси ви харчувалися 5-6 разів на день через кожні 3 години. Скоротіть цю кількість до 4 разів. Тоді ви зможете підтримувати масу в рівновазі.
3
Тренуйтеся 2 рази в тиждень. Якщо ви хочете не просто не втратити вагу, але і зберегти м`язовий тонус, то вам все ж доведеться ходити в зал. Звичайно, вже не потрібно вимотувати себе 3-х або 4-х разовими тренуваннями на тиждень по 1.5 години. Піднімайте залізо у вівторок і п`ятницю, тренуючись по 60 хвилин. Приділяйте увагу, перш за все, базовим групам м`язів: груди, спина, стегна, гомілку, плечі. Виконуйте не більше 3-4 вправ за один тренінг і відразу йдіть в роздягальню.
4
Виконуйте загальні розминочні вправи вранці. Доповнюйте тренувальний цикл в залі звичайної фізкультурою. Це допоможе м`язам відновитися швидше від колишніх навантажень. Складіть для себе індивідуальний комплекс вправ. Взагалі, будь-який з них повинен обов`язково включати розтяжки (спини і ніг), нахили вперед і назад, а також махи ногами і руками. Виконуйте їх після ранкової пробіжки або будинку після пробудження.
5
Відпочивайте після будь-якого роду активності. Застава збереження маси після курсу в тому, щоб витрачати менше калорій, ніж ви споживаєте. Тільки за допомогою гарного сну і відпочинку протягом дня ви зможете досягти цієї мети. Також намагайтеся зберегти внутрішню рівновагу навіть у разі стресових ситуацій.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як чоловікові набрати вагу і м`язову масу в домашніх умовах?
- Чим небезпечні дієти. Що треба знати?
- Дієта бодібілдера для схуднення, для набору м`язової маси і спалювання жиру, набір продуктів
- Біохімічний аналіз крові: які норми білка в крові
- Худнемо без шкоди для здоров`я
- Як знайти масу речовини, якщо відомий обсяг
- Скільки яєць в день можна їсти
- Як знайти масу тіла
- Як перевести обсяг в масу
- Як дізнатися імт
- Як знайти внутрішню енергію
- Як знайти масу, якщо відомі обсяг і щільність
- Коли жири, білки і вуглеводи на користь
- Як дізнатися масу тіла
- Як визначити індекс маси
- Як довго виводиться алкоголь з організму
- Як втратити м`язову масу
- Як набрати у вазі при панкреатиті
- Як приймати протеїн і креатин
- Чим корисно споживання м`яса
- Креатин моногідрат: побічні ефекти