Як збільшити розумову працездатність

Темп сучасного життя з його постійними перевантаженнями і стресами ніяк не сприяє ясності думки і розумової працездатності. Нездатність зосередитися, неуважність уваги, відсутність інтересу, слабкість, байдужість - це явні ознаки зниження працездатності мозку. Їм можна не зраджувати особливого значення, якщо вони з`являються у вечірній час або тоді, коли ви лягаєте спати, адже за ніч організм відпочине і набереться сил. А як бути, якщо і вранці на обличчя все ті ж ознаки? Як збільшити працездатність мозку?

Як підвищити працездатність мозку

Примусьте свій мозок попотіти

Зарядка для розуму покращує нейронні зв`язки головного мозку і створює заділ інтелектуальної потужності. виконуйте спеціальні вправи для розвитку пам`яті, почніть вивчати іноземні мови, розгадуйте кросворди і вирішуйте математичні завдання, грайте в ігри, що розвивають мислення (наприклад, в настільні бізнес гри). Найчастіше напружуйте свою сіру речовину, і не треба буде шукати відповіді на запитання - «Як підвищити працездатність мозку».

Оточені всілякими гаджетами, ми занадто рідко задіємо свій мозок. Відкладіть калькулятор і порахуйте в умі (якщо ви будете діставати калькулятор кожен раз, коли потрібно скласти більше двох чисел, збільшити працездатність мозку не вдасться, при цьому ваші розумові здібності будуть слабшати з кожним днем), прокладете маршрут поїздки подумки, не вдаючись до допомоги навігатора , спробуйте, не заглядаючи в записну книжку, згадати потрібний вам номер телефону (чим більше чисел крутиться у вашій голові, тим більше виникає нових зв`язків між нейронами).

правильно харчуйтеся

Відомо, що для роботи мозку необхідний цукор, і багато, бажаючи збільшити працездатність мозку, кілограмами поїдають солодке. при сидячій роботі це вірний шлях до ожиріння: адже цукор швидко засвоюється і згоряє. Краще вживати продукти, в яких містяться натуральний крохмаль і цукру: картопля, бобові, рис, чорний хліб, горіхи і т. Д. Ця їжа буде засвоюватися повільніше, і мозку вистачить заряду енергії на кілька годин.

Про те, як правильно харчуватися, щоб підвищити розумову працездатність, дізнаєтеся у статті - «Вітаміни для розуму - харчування для пам`яті».

Важливо не тільки те, що ми їмо, але і те, що ми п`ємо. Кружка кави кожну годину - не найкращий спосіб збільшити працездатність мозку. Поставте на робочий стіл пляшку зі звичайною водою, і випивайте кожну годину по склянці, навіть якщо пити не хочеться. це врятує від спеки (Вона скоро вже настане) і від зневоднення організму (в тому числі і від зневоднення клітин мозку), що часто є причиною втрати працездатності і перевтоми.

Не переїдайте

Працездатність головного мозку залежить від кількості споживаної нами їжі. Вчені з Університету Флориди, за допомогою експерименту довели, що ситість призводить до отупіння і негативно впливає на розумову працездатність.

В ході експерименту, лабораторних щурів розділили на дві однакові групи. Перша група отримувала їжі в надлишку, в той час як раціон другої групи був істотно обмежений.

Регулярні спостереження показали, що організм тих, хто недоїдає щурів виробляє на порядок менше цитохрому (протеїн, що руйнує клітини головного мозку), який, за твердженням вчених, завдає непоправної шкоди головному мозку, а отже впливає на працездатність мозку в цілому, і зокрема на процес прийняття рішень, на розвиток пам`яті та мислення.

Реакція другої групи щурів, голодних, була набагато краще, ніж у тих, які вживали стільки їжі, скільки хотіли. Інтерв`ю, яке вчені дали ЗМІ, вони резюмували наступними словами: «Тепер можна з упевненістю стверджувати, що голод корисний для здоров`я і позитивно позначається на збільшенні працездатності мозку».

Напевно, багато хто, хто переїдає під час обіду, відчуває, як погіршується працездатність, і тягне в сон прямо на робочому місці. Так що не переїдайте!

Найчастіше читайте корисну літературу

користь читання для підвищення працездатності мозку, думаю, ні у кого не викликає сумніву.

Читання не тільки збільшує концентрацію уваги, а й стимулює уяву: зміст книги перетворюється в наших головах у візуальні образи. Отже, мозок працює. Вчені з клініки Майо (США) переконані, що читання зменшує ймовірність того, що з часом ми будемо тупити з будь-якого приводу. «Новий матеріал - це не тільки нова інформація, але і нові образи в голові. Будь-яка історична книга змусить вас проводити порівняння з сьогоденням, що задіє аналітичні здібності, за які відповідає права півкуля»- говорить один з дослідників клініки Майо.

Замість того щоб витріщатися в телевізор, візьміть якусь пізнавальну книжку і приділіть її прочитання хоча б 30 хвилин (щоденне півгодинне читання збільшить працездатність вашого мозку).

Говорячи про пізнавальної та корисної літератури, я маю на увазі вітчизняну і зарубіжну класику, історичну і спеціальну літературу, поезію. А ось жовта преса (хто з ким, у кого більше, а у кого дорожче), комікси та інші подібні чтиво навряд чи добре позначаться на збільшенні працездатності головного мозку.

Відволікайтеся, відпочивайте і висипайтеся

Робота без відпочинку завжди веде до втрати працездатності. Нещодавно журнал American Journal of Epidemiology опублікував дослідження, в якому говориться: «П`ятдесят п`ять і більше робочих годин на тиждень (одинадцять годин в день при п`ятиденці) призводять до досить низьких показників в тестах на словниковий запас і кмітливість. Оптимальний варіант 35-40 - годинний робочий тиждень». Зрозуміло, що до начальства не підійдеш і не скажеш: «Хочете, що б колектив краще працював, скоротіть тривалість робочого часу». В таких умовах підвищити працездатність можна за рахунок невеликих перерв.

Не соромся почухати мовою за чашкою кави з колегами по роботі. Ось що з цього приводу говорить Оскар Ібарра, автор одного з досліджень, проведених в Університеті штату Мічиган: «Іноді марнослів`я буває корисно. Ті, хто робить перерви в роботі і протягом десяти хвилин Трепов з товаришами по службі, краще проходять тести на кмітливість, ніж ті, хто виконує їх відразу, без розмов. І ось чому - комунікативне спілкування загострює пам`ять і активізує інші функції мозку, тому, що вимагає обробки інформації (наприклад, визначати, бреше співрозмовник чи говорить правду)».

Тим же, у кого віддалена робота, можуть контролювати свій робочий час і без побоювання, що йому оголосять догану зробити перерву на годину або два. Головне - не сидіти як робот і пам`ятати, що якщо ви відвернетеся і відпочинете, це підвищить вашу працездатність.

Не забувайте влаштовувати собі вихідні дні (особливо це стосується тих, хто працює на відстані і на себе). Кращий відпочинок - відпочинок на природі! Полювання, риболовля, походи в ліс за ягодами, лазіння по горах, шашлики на дачі - все це хороші способи дати своєму мозку відпочити від напружених буднів, зарядитися енергією і збільшити працездатність мозку.

Ну і звичайно, кажучи про відпочинок і його вплив на підвищення працездатності мозку, слід відзначити важливість здорового і повноцінного сну. Адже відомо, що недосипання і брак сну призводять до передчасного перевтоми і прийняття недалекоглядних рішень.

Дотримуйтесь розпорядку: кожен день засинайте і прокидайтеся в певний час. Навіть у вихідні намагайтеся дотримуватися встановленого режиму.

Прокидайтеся легко

Фізіологи усього світу для збільшення розумової працездатності радять навчитися прокидатися без будильника. Якщо ви встали в потрібний час без допомоги будильника, ви більше відчуваєте себе виспався. Отже, у вас більше енергії і сил, ясніше голова і краще настрій.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Про шкоду куріння і вживання алкогольних напоїв сказано багато, але є люди, які стверджують, що тютюн і спиртне (особливо куріння), стимулюють працездатність мозкової діяльності. Однак лікарі своїми численними експериментами (не буду вдаватися в подробиці) довели, що думка про тютюн і алкоголь як про стимуляторах мозкової активності є помилковим і необгрунтованим. Тютюн, як і алкоголь, не істинний, а помилковий стимулятор працездатності та продуктивності діяльності. Він створює лише ілюзію «просвітлення» голови і припливу сил. Насправді ж куріння тютюну і вживання алкоголю не дозволяють зосередитися на навчанні і роботі, зменшують рівень працездатності, скорочують обсяг виконуваних робіт, а також погіршують їх якість.

Не знаєте, як підвищити працездатність мозку? Перше, що треба зробити, це відмовитися від куріння і надмірного вживання алкоголю!

Змушуйте себе якомога більше рухатися

Щоденні фізичні вправи допоможуть поліпшити еластичність судин і циркуляцію крові, допоможуть відновити втрачені нейронні зв`язки і сприяють появі нових, що спричинить за собою поліпшення працездатності головного мозку.

Робіть масаж голови

Масаж голови і шиї покращує кровотік в корі головного мозку, а отже корисний для клітинного мозкового кровообігу. Якщо є можливість, відвідайте професійного масажиста, якщо з фінансами або з часом туго, допоможе самомасаж. Інформації про те, як зробити самомасаж голови і комірцевої зони в інтернеті, хоч греблю гати. Скажу тільки те, що якщо щодня по десять хвилин протягом декількох тижнів ви будете виконувати цей масаж, то помітите, що до вечора здатність чітко і ясно мислити не пропаде, і втома не буде вже такою явною.

Використовуйте кольори і ароматерапію

Доведено, що деякі запахи і кольори мають заспокійливу дію, інші ж навпаки, є збудниками і подразниками для мозку (більш докладно в статті «кольоротерапія»). Роботу мозку добре стимулює жовтий колір - він тонізує і бадьорить, підвищує розумову працездатність і піднімає настрій (можете над робочим столом повісити малюнок, в якому цей колір переважає). З запахів для того, щоб збільшити працездатність мозку, добре підходять цитрусові і деревні аромати. Використовуйте натуральні ефірні масла, а не освіжувачі для повітря.