Як виправити ходу
Відео: Сакроілеїт. Як виправити "качину" ходу
Красива хода і правильна постава впливають не тільки на зовнішній вигляд жінки, а й на здоров`я її організму в цілому. зробити ходу легкої і плавної може будь-яка жінка. Головне постійно виконувати вправи на виправлення постави і контролювати власні рухи протягом деякого часу.
1
Включіть в ранкову зарядку руху на розробку плечового пояса. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тулуба. На вдиху відведіть плечі назад, розкривши грудну клітку. З видихом округлите спину і направте плечі вперед. Повторіть вправу 15-25 разів.
2
З видихом підніміть плечі вгору, зафіксуйте положення на 5 секунд. На вдиху одночасно опустіть плечі вниз. Зробіть ще 9-14 підйомів. Виконуйте кругові рухи в плечових суглобах в обидві сторони по черзі.
3
Підніміть праве плече вгору, потім ліве. Далі опустите вниз праве плече, після ліве. Повторіть вправу не менше 20 разів кожним плечем. Відведіть праве плече вперед, а ліве одночасно назад. Потім змініть положення плечей місцями. Повторіть вправу 20 разів.
4
Щодня виконуйте стійку біля стіни. Встаньте спиною до стіни так, щоб її поверхні стосувалися п`яти, сідниці, лопатки і голова. Стривайте так 2-3 хвилини, намагаючись запам`ятати положення тіла. Протягом дня постійно коригувати поставу.
5
Виконуйте вправи, спрямовані на вироблення правильної ходи. Встаньте прямо, стопи разом, руки на поясі. Підніміться на носочки і пройдіть на них 1-2 метра. Перенесіть вагу тіла на п`яти і виконайте на них зворотний шлях. Повторіть вправу ще 2 рази.
6
Сядьте на стілець, покладіть праву ногу на стегно лівої. Робіть кругові рухи в одну, потім в іншу сторону. Потягніть носочек на себе, потім від себе. Проробіть кожну вправу по 30 секунд. Поміняйте ноги місцями.
7
Постійно стежте за своєю ходою. Намагайтеся не ходити швидко. Крок повинен бути не більше довжини оголеною стопи. Стопу ставте, трохи відводячи носочек в сторону. На поверхню спочатку повинна лягати п`ята і лише потім повністю вся стопа. Не думайте, що така хода буде виглядати семенящей, навпаки, вона природна і комфортна.
Зверніть увагу
Вправи для виправлення ходи. Ви не звертали увагу на свою ходу? Як ви ходите? Тут потрібно працювати над правильною поставою. Використовуйте класичний метод виправлення постави - ходьба з книгою або сірникових коробок на голові. Всього лише 15 хвилин в день допоможуть виправити вам дефекти постави.
Корисна порада
Розвиток сили деяких груп м`язів допомагає виправити ходу. Несимпатичні виглядає хода, особливо якщо жінка на каблуках, із зігнутими колінами, відставленим тазом. Ці вади можуть зникнути, якщо ви зміцните м`язи передньої поверхні стегна, зокрема чотириглавий м`яз, що випрямляє ногу в колінному суглобі (роблячи присідання, махові руху), а також сідничні м`язи, які змінюють нахил таза.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 8 Вправ для ідеального преса
- Вправи для красивих плечей
- Комплекс вправ для чоловіків
- Вправи для красивої постави
- Як розвинути пластичність
- Які є вправи для шиї
- Як навчитися плавати батерфляєм
- Як підняти плечі
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Що робити, якщо болить плече
- Як прибрати сутулість
- Як виробити правильну поставу
- Як випрямити шию
- Як зробити ноги рівніше
- Як опустити плечі
- Як збільшити об`єм грудей
- Як качати косі м`язи преса
- Як зміцнити плечові суглоби
- Як зробити красивою ходу
- Як накачати красиві сідниці
- Як накачати трапецієподібний м`яз