Як навчитися плавати батерфляєм
Відео: Техніка Плавання - БАТТЕРФЛЯЙ
Для баттерфляя характерні одночасні симетричні руху рук і ніг, а також хвилеподібні рухи тулуба, які надають допомогу рукам і ногам. Стиль батерфляй дуже схожий в техніці з кролем.
1
Підготовчі і гребкові руху виконуйте двома руками одночасно і симетрично. Початкове положення: руки вперед уздовж поверхні води, починайте рух кистями, згинайте їх в променезап`ясткових суглобах на кут не більше ніж 30 градусів відносно поверхні води.
2
Потім залучіть в рух передпліччя. У 1-ій чверті гребка перемістіть кисть і передпліччя в напрямку вниз і назад, змістите лікті в сторони на 15-20 см. Після чого підключіть в роботу основні гребкові м`язи і рухайте всією рукою назад з наростаючою швидкістю. Пензлем утримуйте перпендикулярне положення щодо напрямку руху. У той момент, коли перетинається вертикаль, стежте за тим, щоб рука була зігнутою в лікті під кутом 100-110 градусів.
3
У 2-ої частини гребка після того, як пензлем перетнули вертикаль, залиште кут в ліктьовому суглобі без змін, а ось передпліччям займіть перпендикулярне положення щодо поверхні води. Підніміть плечі вгору в кінці гребка і розігніть руки в ліктьових суглобах в той момент, коли плечі виходять з води.
4
Рухи ногами. Підніміть вгору прямі ноги і займіть положення, при якому ноги будуть паралельні поверхні води, а таз опустіть вниз і прогніться трохи в попереку. Опускайте коліна вниз, а стопи підніміть до верху до поверхні води.
5
Інтенсивно згинайте і розгинайте коліна і за рахунок цього стопи і гомілки з наростаючою швидкістю зміщайте вниз і назад. Гребок закінчите розгинанням стоп у напрямку зсередини вниз. Слідкуйте, щоб таз був зміщений вгору і був у поверхні води, а ноги, розігнуті в колінах і стопах, утворювали з нею кут в 30-35 градусів.
Корисна порада
Можете також порадитися з інструктором з плавання і дізнатися у нього про техніку вправ на суші, якщо у воді у вас плисти не виходить.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як у спортсменів виходить синхронно плавати
- Вправи в воді для красивої фігури
- 7 Хвилин і 12 вправ
- Вправи для красивих плечей
- Як качати нижній і верхній прес
- Як накачати м`язи безкоштовно
- Як навчитися володіти мечем
- Як правильно плавати кролем
- Як збільшити об`єм грудей
- Як накачати руки і плечі
- Як навчитися плавати на спині
- Як качати косі м`язи преса
- Як навчитися плавати брасом
- Як навчитися плавати
- Як навчитися майстерно грати в боулінг
- Як зміцнити плечові суглоби
- Як виправити ходу
- Як качати верхній прес
- Як навчитися швидко плавати
- Як плавати кролем
- Як вивертати кермо