Як опустити плечі
Офісна робота, як правило, виконується без фізичних навантажень. Постійне сидіння за столом і одноманітні рухи порушують поставу і призводять до надмірного стомлення м`язів спини і плечей. В результаті поступово розвивається сутулість, плечі піднімаються, а голова як-би втягується.
1
Статична поза протягом довгого часу робить негативний вплив на м`язи. Вони повинні працювати з чергуванням напруги і розслаблення. Якщо цього не відбувається, розвивається м`язовий спазм і відбувається порушення кровообігу. Якщо вас стали турбувати головні болі, оніміння і відчуття «повзання мурашок», зверніться в рефлексотерапевту. Коли ви пройдете кілька курсів лікування, м`язовий спазм усунеться, плечі опустяться, покращиться постава і відновиться кровообіг.
2
Однак не всі можуть дозволити собі лікування у рефлексотерапевта, ці процедури досить дорого коштують. Можна самостійно розвантажити свої м`язи і відновити поставу. Виберіть час протягом дня по 10-15 хвилин на комплекс вправ. Такий комплекс потрібно виконувати мінімум 3 рази в день.
3
Після пробудження, перш ніж встати з ліжка, підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей і обхопіть їх руками. Вдихніть і намагайтеся розпрямити ноги, при цьому руками чиніть опір. Повторіть не менше 5 разів.
4
Підтримуючи лівою рукою правий лікоть, інтенсивно масажуйте правою рукою ліве плече протягом 3 хвилин. Після цього поміняйте руки і повторіть масажні руху.
5
Сядьте на стілець, обхопіть долонями голову ззаду, як-би взявши її в замок. Нахиліть голову вперед, потім відкиньте назад і чиніть опір руками. Повторіть 10 разів, з кожним разом збільшуючи ступінь нахилу голови.
6
Сидячи на стільці, покладіть долоню на область вуха. Переведіть голову в сторону плеча з цього боку, а рукою чиніть опір. Іншою рукою притримуйте лікоть «працює» руки. Повторіть 10 разів.
7
Виконуйте ці вправи щодня по 3 рази протягом декількох тижнів. З їх допомогою ви зможете розвантажити м`язи плечового пояса. Важливо притримувати лікоть тієї руки, яка «працює» на опір, плечові м`язи з цього боку будуть розслаблені. Таке чергування напруження і розслаблення м`язів відновить їх тонус, усуне спазм і поступово допоможе плечах повернутися в початкове положення.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як лікувати хворобу келлера
- Міозит: симптоми і ліку
- Через йогу - до гарної постави
- Як лікувати спазм в м`язах
- Як виробити гарну ходу
- Як підняти плечі
- Що робити, якщо болить плече
- Як прибрати сутулість
- Як виробити правильну поставу
- Як лікувати часті головні болі
- Як знизити м`язовий біль після тренування
- Як зупинити сколіоз
- Який лікар повинен лікувати біль в спині
- Як прибрати широкі плечі
- Чому з`являється біль у всіх м`язах
- Про що може свідчити біль у спині зліва
- Що таке сколіоз
- Як зробити красивою ходу
- Як виправити ходу
- Як перевірити свою поставу
- Як розслабити зв`язки