Як прибрати сутулість
Відео: Як виправити сутулість та заокругленими ПЛЕЧІ RUS Sportfaza
Зміст
сутулість в основному виникає через непропорційного розвитку м`язів: грудні м`язи можуть бути більш розвинені, ніж верх спини (це досить часте явище навіть серед тих, хто регулярно займається спортом), через це вони відтягують ваші плечі вперед, так як спина не може утримати їх. Виправити сутулість можна завдяки щоденній виконання наступних вправ.
1
Як вже було сказано, основна причина сутулості - нерівномірний розвиток м`язів, саме тому людина не може постійно утримувати пряме положення тіла. Отже, починати вирішення проблеми потрібно з тренування м`язів. Найбільш просте і ефективне вправу, спрямоване на лікування сутулості - це підйом гантелей в сторони. Спершу займіть вихідне положення: трохи розведіть ноги в сторони, коліна - напівзігнуті, тулуб має бути нахилений вперед. Також важливо стежити за тим, щоб спина була якомога пряміше. Вдихнувши, розведіть гантелі в сторони, на видиху - зведіть лопатки. Виконуйте як мінімум три підходи по 10-15 разів, вага гантелей необхідно підбирати відповідний. На перших порах 3 кілограми цілком вистачить. Згодом ви можете збільшувати навантаження і кількість підходів.
2
Друга вправа - це віджимання від підлоги. Виконуючи цю вправу, ви не тільки розвиваєте м`язи грудей, а й верх спини, так як доводиться постійно тримати її в напрузі, щоб зберегти тіло в рівному положенні. Для того щоб виконати дану вправу, необхідно зробити наступне: упріться прямими руками в підлогу, ноги повинні бути злегка розставлені, на вдиху згинайте лікті, наближаючи тіло до підлоги, потім відіжміть до повного випрямлення рук. Найпоширеніша помилка при виконанні даної вправи - прогинати спину, вже краще зробіть менше повторів, але зате вони будуть якісними.
3
Після цього можна переходити до закріплює вправи. Першими двома ми натренували м`язи, а тепер необхідно навчитися тримати спину прямо. Для виконання цієї вправи потрібна будь-яка рівна вертикальна поверхню. Притуліться до стінки таким чином, щоб ваше тіло стосувалося її лише чотирма точками: п`ятами, сідницями, лопатками і потилицею. Тепер стійте як мінімум 2-3 хвилини. Можливо, що спочатку вам буде важко тримати спину в такому положенні, але не переживайте, з часом ви зможете робити це нескінченно довго.
Красива постава робить людину привабливішою. Сидячий спосіб життя, робота в офісі, великі навантаження можуть привести до того, що людина починає сутулитися. Щоб уникнути неприємних наслідків, потрібно не тільки стежити за своєю поставою, а й виконувати спеціальні вправи.
Вам знадобиться
- - книга.
Інструкція
1
Слідкуйте за своєю поставою. Як тільки ви помічаєте за собою, що сутулитеся, відразу ж випрямляйтеся. Якщо ви не можете покластися на себе самого, то попросіть кого-небудь з друзів, колег або родичів, щоб вони нагадували вам про те, що потрібно випростатися. Чим менше часу ви будете проводити, сутулячись, тим легше вам буде позбутися від цієї недуги.
2
Встаньте в центрі кімнати. Переконайтеся в тому, що вам нічого не заважає. Поставте ноги на ширину плечей. Робіть кругові рухи прямими руками спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть вправу по 8 разів в кожну зі сторін.
3
Виконуйте наступну вправу щодня. Випрямитеся, поставте ноги на ширину плечей, а руки покладіть на пояс. По черзі піднімайте то ліве, то праве плече. Повторюйте вправу по 8 разів для кожного плеча. Потім кілька разів різко підніміть вгору обидва плеча і повільно опустіть вниз.
4
Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Зведіть випрямлені руки за спиною. Прогніть груди вперед настільки, наскільки ви можете. Зверніть увагу, що прогнути потрібно саме груди, а не живіт. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину, після чого розслабтеся. Повторюйте вправу 2-3 рази в день.
5
Якщо попередню вправу здається вам занадто складним, можна почати з легшого. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки за спиною. Повільно прогніться вперед, одночасно відводячи зчеплені в замок руки назад. Повторюйте такі рух 6-8 разів за підхід.
6
Зчепите руки в замок за лопатками. Для цього встаньте і опустіть руки вздовж тіла. Підніміть ліву руку вгору, а праву відведіть назад. Зігніть обидві руки в ліктях і постарайтеся з`єднати їх за своєю спиною. Потім прийміть початкове положення. Повторіть вправу кожною рукою по 6-8 разів.
7
Розтягуйте ключицю. У деяких випадках причиною сутулості є коротка ключиця. Щоб її розтягнути, потрібно хоча б 20 хвилин в день проводити в наступному положенні. Ляжте на живіт. Руки зігніть в ліктях, які потрібно розвести в сторони, і покладіть перед собою долоні на книгу товщиною 2-3 см. Упріться підборіддям в долоні. Цю позу можна приймати кілька разів в день по 5-10 хвилин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як змінити ходу
- 8 Вправ для ідеального преса
- Вправи в воді для красивої фігури
- Комплекс вправ для чоловіків
- Які існують вправи при грудному остеохондрозі
- Через йогу - до гарної постави
- Вправи для красивої постави
- Як прибрати невеликий живіт
- Як накачати ноги
- Як підняти плечі
- Як накачати шию
- Як накачати м`язи своєю вагою
- Як тренувати спину
- Як накачати передні дельти
- Як накачати довгі м`язи
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як накачати трапецієподібний м`яз
- Як округлити стегна
- Як сісти на шапагат
- Як збільшити ріст м`язів