Як ефективно і швидко зменшити стегна
Швидко зменшити стегна в об`ємі можна за допомогою спеціального комплексу вправ і дотримуючись певного раціону харчування. Виконуючи дані поради і рекомендації, ви досягнете позитивного результату.
1
Для початку зверніть свою увагу на харчування. Воно повинно бути правильним і збалансованим. Виключіть зі свого раціону жирні, смажені, борошняні та солодкі страви. Дотримуйтеся роздільного харчування. Не варто поєднувати вуглеводи з білками. Це означає, що якщо ви їсте м`ясне блюдо, то як гарнір виберіть овочі, а не макарони, картоплю або кашу. Порадьтеся з фахівцем з приводу щоденного меню. Досвідчений дієтолог, вивчивши стан вашого організму, підбере найбільш оптимальний раціон харчування.
2
Регулярно виконуйте фізичні вправи, спрямовані як на внутрішню, так і на зовнішню ділянку стегна. Таким чином ви за короткий термін зможете домогтися гарних результатів. Тренування проводите 2-3 рази на тиждень, але не щодня. М`язи теж потребують відпочинку і відновлення. У перший час навантаження робіть мінімальної, поступово збільшуючи за рахунок кількості повторів.
3
Для виконання першої вправи прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. У праву руку візьміть гантель вагою 2-4 кг і покладіть на плече. Пам`ятайте: при виконанні вправи постава повинна бути рівною. Лівою рукою упріться в спинку стільця (ліжка). Зробіть відрив правої ноги навскоси тілу під кутом 45 градусів. Рух виконуйте плавно, без ривків. Поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть вправу на кожну ногу по 8-10 разів, змінюючи при цьому руки.
4
Прийміть вихідне положення - стоячи, ноги розставте широко. В руки візьміть гантелі з невеликою вагою (2-3 кг). Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, які не прогиналася. Покладіть руки на плечі. Зробіть плавний випад на праву сторону. Повернувшись у вихідне положення, на ліву сторону. Таким чином, ви відчуєте напругу внутрішньої м`язи стегон. Виконайте вправу 10-15 разів, по 3-4 підходи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як скласти меню правильного харчування
- Дієта інни волович
- Як вибрати дієту для шлунка
- Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування
- Роздільне харчування як спосіб схуднення
- У чому відмінність спортивного харчування від звичайного
- Вправи для внутрішньої поверхні стегна
- Як прибрати жир з живота і спини
- Як перейти на низьковуглеводних раціон
- Як швидко і ефективно накачати прес
- Як швидко прибрати жир з живота
- Як скласти раціон годуючим
- Як зменшити стегна на 2 розміри
- Які продукти не сумісні
- Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна
- Як прибрати боки стегна і живіт
- Як правильно займатися з гантелями
- Як прибрати зайві см
- Як швидко зменшити стегна
- Як підвищити імунітет після пологів
- Роздільне харчування