Як позбутися від жирових складок на спині
Відео: Як прибрати складки на спині? 5 вправ і 3 спа процедури!
некрасиві жирові складки на спині засмучують і чоловіків, і жінок. Причин появи цієї проблеми багато, але з усіма учасниками Договору можна боротися. Шляхи вирішення можуть бути різними, ваше завдання - проявити наполегливість. Вам потрібно не тільки позбутися від жиру, але і накачати м`язи, щоб спина не виглядала худою, а шкіра не обвисла.
Вам знадобиться
- - дробове харчування;
- - турнік;
- - фітбол.
Інструкція
1
Пройдіть обстеження у ендокринолога. Такий тип ожиріння часто називають «кортізоновая». Можливо, для вас буде достатньо знизити рівень кортизолу в крові, щоб жир в проблемних місцях пішов сам собою.
2
Не намагайтеся позбутися від жиру в конкретній області, виконуючи вправи для цієї групи м`язів. Жир розподіляється під шкірою більш-менш рівномірно і позбавлятися від нього доведеться повністю.
3
Скоротіть денну норму споживання калорій на 10-15%. У комплексі з фізичними вправами це дозволить вам впевнено скорочувати жировий прошарок.
4
Збільште кількість прийомів їжі. Менші порції засвоюються організмом більш ефективно і спокійно переходять в кінетичну енергію. Ті калорії, що печінка не встигає переробити, перетворюються в енергетичний запас на «чорний день», тобто в жирові клітини.
5
Намагайтеся, щоб поживна цінність всіх прийомів їжі була приблизно однакова протягом дня. Вуглеводи повинні переважати в першій половині дня, ближче до ночі збільшуйте відсоток білкової їжі.
6
Фізичні навантаження починайте з бігу. Регулярні пробіжки в середньому темпі запустять процес спалювання жиру в вашому організмі. Чи не намагайтеся бігати швидко, краще, щоб біг був досить тривалим.
7
Не відмовляйтеся від пробіжок взимку. Фізичні вправи на холоді мають краще жироспалюючим ефектом, так як організм витрачає калорії ще й на обігрів.
8
Обов`язково вкажіть в свою тренувальну програму гиперєкстензии на фітбол. Нестійка опора змусить включитися в роботу навіть найдрібніші і глубоколежащие м`язи, які в звичайних умовах не діють.
9
Ляжте животом на великий фітбол, спина і ноги повинні утворити пряму лінію, шкарпетки ніг упріть в підлогу. Руки підніміть до голови. Повільно нахиляйтеся вперед, щоб відчути, як розтягуються м`язи спини, потім плавно підніміть тіло, прогнувшись у попереку. Повторіть якомога більше разів.
10
Підтягування на перекладині - краща вправа для м`язів спини. Воно підходить і для чоловіків і для жінок. Одночасно працюють всі м`язи спини, а також руки і груди.
11
Візьміться за перекладину трохи ширше плечей, повернувши долоні від себе. Злегка зведіть лопатки, напружте м`язи кора і підтягуйте корпус вгору, намагаючись торкнутися поперечини підборіддям. Чим ширше будуть розташовані долоні на перекладині, тим вище навантаження на м`язи спини.
Зверніть увагу
Дотягнувшись до поперечини підборіддям або грудьми, опускайтеся в початкове положення плавно. Чи не повисає на розслаблених руках, це може привести до травми задньої головки трицепса.
Корисна порада
Щоб підтягуватися було легше, тягніть лікті до корпусу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Догляд за шкірою спини
- Як позбутися целюліту за допомогою вправ
- Користь фізичних вправ
- Як правильно позбутися від прищів на спині за допомогою народних засобів
- Як позбутися від живота після кесаревого розтину
- Як зробити талію ідеальною
- Як прибрати жир з живота і спини
- Як позбутися від вугрової висипки на спині
- Чим лікувати болю в спині
- Як швидко і ефективно накачати прес
- Як прибрати жир зі спини
- Як прибрати жир в нижній частині живота
- Чому на животі шкідливо спати
- Як прибрати жир на попереку
- Як впоратися з болем у спині
- Чому болить спина після сну
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як прибрати жирову складку на спині
- Як позбутися від складок на шиї
- Жир на животі - причини