Показник індекс маса тіла: про що він розповість

Що являє собою показник індекс маси тіла?

Зміст

• Що являє собою показник індекс маси тіла?
• Показники ІМТ для жінок:
• Наслідки зайвої ваги
• Можливі проблеми зі здоров`ям при надмірній вазі:
• Практичні поради худнуть

Індекс маси тіла - це не діагноз, а, більшою мірою, середньостатистичний показник. Адже часто буває, що ІМТ знаходиться ближче до нижньої межі норми, однак ваше тіло все одно в`яле, і ви їм, м`яко кажучи, не задоволені. У такому випадку рекомендується робити наголос не на експрес-дієти, а на інтенсивні фізичні вправи, які додадуть красиві обриси проблемним частинам тіла.

зміст

• Що являє собою показник індекс маси тіла?
• Наслідки зайвої ваги
• Практичні поради худнуть

Що являє собою показник індекс маси тіла?

ІМТ є об`єктивним показником, який дозволяє визначити, до якої вагової категорії ви ставитеся. Так, ви, наприклад, дізнаєтеся, чи страждаєте ви взагалі ожирінням, або воно вам взагалі не загрожує.

Щоб визначити індекс маси тіла, потрібно розрахувати його за спеціальною формулою: розділити вагу на ваш зріст у квадраті. Ось тут нам і знадобляться знання з курсу математики.

Розглянемо наочний приклад. Ваша вага становить 60 кг, а зріст 1,70 м. Зробивши прості розрахунки: 60 / (1,7 * 1,7), ми отримуємо, що ваш ІМТ дорівнює 20,76. Звичайно ж, ця цифра вам ні про що не розповість. Щоб показник став інформативним, потрібно вивчити шкалу.

Показники ІМТ для жінок:

• менше 19 - недостатня вага
• 19-24 - вага в межах норми
• 24-30 - незначний надлишок ваги
• 30-40 - зайва вага
• більше 40 - сильне ожиріння

Відштовхуючись від нашого прикладу, можна сказати, що ІМТ 20,76 відноситься до нормальної ваги.

Є й інша формула ідеальної ваги: ​​зріст мінус 100. Від отриманої цифри чоловікам потрібно ще відняти 10%, а жінкам - 15%. В результаті, ви отримаєте середньостатистичний показник, до якого необхідно прагнути.

Наслідки зайвої ваги

Але в цих запропонованих методиках підрахунку є одне «але». Дівчата з однаковою вагою і ростом можуть виглядати зовсім по-різному. Тут все залежить від «подкаченний» і конституції тіла, віку, складу тканин. Не секрет, що м`язи можуть важити менше, ніж жир. Тому робіть відповідні висновки.

Так, що ж таке ідеальна вага? Напевно, це той вага, в якому ви відчуваєте себе комфортно і не соромитеся роздягтися на пляжі, показавши свої форми. До цього потрібно сміливо і наполегливо йти, а не підраховувати з`їдені калорії і виводити усереднені формули.

Наслідки зайвої ваги

Виходить, що немає сенсу розраховувати ІМТ? Насправді, це потрібно робити, щоб знати, чи є проблема. Адже зайва вага небезпечний негативним впливом на стан внутрішніх органів і всього організму в цілому.

Можливі проблеми зі здоров`ям при надмірній вазі:

• підвищений кров`яний тиск (гіпертонія)
• високий рівень холестерину
• високий вміст глюкози (цукру) в крові
• ішемічна хвороба серця
• артроз, артрит та інші захворювання опорно-рухової системи, в тому числі викривлення хребта
• порушення функції органів дихання через зниження ємкості легенів
• утворення каменів в нирках

Насправді, всі перераховані наслідки тісно взаємопов`язані між собою. Діючи в комплексі, все це призводить до погіршення загального стану людини, в результаті чого він відчуває хронічну втома, незадоволеність, а його працездатність значно знижується.

Тому, якщо проблема надмірної ваги для вас актуальна, негайно беріть курс на здоровий спосіб життя. Хоча для початку рекомендується визначити причину повноти. Звичайно, якщо ви багато їсте, то тут все гранично просто. Але нерідкі випадки, коли людина різко набирає вагу з незрозумілих причин. У такій ситуації рекомендується перевірити роботу щитовидної залози і здати аналізи, які показують стан гормонального фону.

Практичні поради худнуть

Практичні поради худнуть

Перш за все, харчуйтеся корисною їжею. Їжте більше овочів, фруктів і риби. При цьому готувати страви бажано в духовці. Для вашої зручності та економії часу була створена мультиварка. Це воістину чудовий кухонний помічник, який допомагає вам правильно харчуватися.

Далі почніть більше рухатися. Ніхто не змушує вас ходити в тренажерний зал. Зараз можна економити гроші і час, займаючись будинку. Благо, для цього створено безліч комплексів вправ, час виконання яких розраховане на 30 хвилин.

Тут на відео запропоновані заняття з Джилліан Майклс. Щоб скинути вагу за місяць, необхідно пройти 3 рівня, присвятивши кожному з них по 10 днів. Повірте, ефект ви помітите відразу.

Підводячи підсумки, можна підкреслити, що індекс маси тіла - це показник, який не враховує ряду найважливіших факторів. Тому не варто покладатися цілком на нього. Подивіться на себе в дзеркало - це найкраща характеристика. Але навіть, якщо ви цілком задоволені (хоча це з розділу фантастики), то спорт і рухова активність необхідні все одно!