Як порахувати свій ідеальний вагу
Відео: Обчислюємо свій ідеальний вагу / Формула ваги
Зміст
Дуже мало знайдеться в світі людей, які вважають свій вага ідеальним. Якщо вірити статистиці, то близько шістдесяти% чоловіків і близько п`ятдесяти% жінок старше тридцяти років в Росії мають надлишкову вага. причому надлишковий вага може бути і у людей, які здаються на перший погляд стрункими. Об`єктивні дані говорять про те, що жир повинен становити в нормі у чоловіків від дев`яти до п`ятнадцяти% від загальної маси тіла, а у жінок - від дванадцяти до двадцяти. В теорії все зрозуміло, але як практично визначить, яку частину маси тіла становить жир, і чи немає у вас зайвого вагаа?
Вам знадобиться
- ваги, таблиця, калькулятор
Інструкція
1
Одну з найпростіших формул для розрахунку ідеального вагаа запропонував антрополог з Франції Поль Брок. Найбільш проста формула для розрахунку - вага дорівнює росту мінус коефіцієнт. При зростанні до 165 см коефіцієнт дорівнює 100, до 175 см - 105, вище 175 см - 110. На думку фахівців, формула Брока вірна для людей, чий вік знаходиться в діапазоні від сорока до п`ятдесяти років. Якщо вам менше сорока, то оптимальний вага, розрахований за формулою Брока, повинен бути зменшений на десять - дванадцять%, в іншому випадку результат необхідно збільшити на п`ять - сім%.
2
Більш точними вважаються обчислення індексу маси тіла, що показують жирові відкладення в організмі. Для обчислень досить знати масу тіла в кілограмах і зростання, записаний в метрах. ІМТ = М (кг): Н2 (м), де М - маса тіла, Н - зростання. Сама формула також дуже проста: знаходиться відношення маси до квадрату зросту. Залежно від отриманого значення робляться висновки про вагае людини. Якщо у вас вийде менше 25 - це норма, якщо більше 25, але менше 27 - це надлишкова маса тіла, але ще не ожиріння, а ось якщо більше 27 - це вже ожиріння. Але це знову-таки усереднені показники, так як значення індексу маси тіла різні для чоловіків і жінок.
вага "class =" lightbx "data-lightbox =" article-image "gt;
3
У Росії лікарі для визначення надлишкової маси тіла користуються спеціальними таблицями, в яких в залежності і від статі, і від віку, і від зростання вказані максимально допустимі значення вагаа. якщо ваш вага нижче табличного, то це може означати відсутність надлишкового вагаа, якщо вище, то додатковими дослідженнями визначається ступінь ожиріння.
вага "class =" lightbx "data-lightbox =" article-image "gt;
Рада 2: Як порахувати нормальну вагу
Перш ніж почати приводити тіло в ідеальну форму, потрібно вирішити питання - який вага буде нормою. Існують кілька умовних формул для визначення нормальної маси тіла.
1
Скористайтеся формулою Брока для визначення ідеального вагаа. якщо зріст менше 155 см, відніміть з його значення 95, якщо зростання коливається між 150 см і 165 см - відніміть 100, при зрості 165 - 175 см - потрібно відняти 105, а при зростанні вище 175 см відніміть 110.
2
Визначте індекс маси тіла (ІМТ) або індекс Кетле. Для цього розділіть вага в кілограмах на зведений в квадрат зростання в метрах. Наприклад, зростання 1,8 м і вага 85 кг. Зведіть зростання в метрах в квадрат 1,8 * 1,8 = 3,24, поділіть 85 / 3,24 = 26,2. У нормі ІМТ приймає значення від 19,5 до 24,9. Параметр нижче 19,5 говорить про зайву худорбі. про надмірному вагае - ІМТ від 25 до 27,9. Значення вище 28 вказує на ожиріння.
3
Дізнайтеся кордону ідеального вагаа. Для цього помножте зростання в квадраті на 19,5 і 24,9. Для прикладу, при зростанні 1,8 м нижньою межею є вага в 63 кг, верхній - близько 80 кг. Дізнайтеся тип статури по обхвату зап`ястя. При астенічному (тонкокістністю) типі обхват зап`ястя менше 16 см, при нормостеніческой (нормокостном) - обхват зап`ястя від 16,5 см до 18 см, при гіперстенічна (ширококоста) типі - більш 18 см. У худорлявих людей ідеальний вага близький до нижньої межі, у ширококостих - до верхньої.
4
Виміряйте окружність талії і стегон. У жінки талія не повинна перевищувати 80 см, у чоловіків - 94 см. Порахуйте відношення об`єму талії до об`єму стегон. У жінок цей показник в нормі повинно бути не більше 0,85, у чоловіків до 1.
5
Розрахуйте ідеальний вага за індексом Брейтмана. Зростання в сантиметрах помножте на коефіцієнт 0,7. А з отриманого результату відніміть 50.
6
Виміряйте окружність грудної клітини. Скористайтеся формулою Борнгарда - зростання в сантиметрах помножте на окружність грудної клітини в сантиметрах і розділіть результат на 240.
7
Визначте нормальний вага за формулою Неглера. На кожні 152,4 см зросту необхідно 45 кг вагаа. На кожні 2,45 см понад 152,4 см необхідно ще 0,9 кг. Тобто відніміть з вашого росту в сантиметрах 152,4 см. Розділіть результат на 2,45, а потім помножте на 0,9. До цього числа додайте 45 см. А потім до цього вагау додайте ще 10% від отриманого результату.
Зверніть увагу
Існують різні методики, що дозволяють визначити ідеальну вагу для будь-якої людини в залежності від його зростання. При цьому не враховуються інші показники, такі як вік, стать і статуру. Очевидно, що, якщо зайва вага утворюється за рахунок м`язів, то людина не виглядає повним, крім того, вченими доведено, що трохи зайвої ваги для жінок позитивно впливають на її здоров`я.
Корисна порада
Абсолютно достовірних способів визначити ідеальну вагу не існує, так як ні в одному з них не враховуються індивідуальні особливості людини. Орієнтуватися краще на стан здоров`я і дзеркало.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як визначити чоловікові свою вагу
- Як визначити вагу тіла
- Як виміряти вагу тіла
- Як визначити ідеальний для себе вагу
- Як порахувати масу тіла
- Як дізнатися оптимальну вагу
- Як визначити питому вагу
- Як розрахувати питому вагу
- Як розрахувати свою нормальну вагу
- Як виміряти свій ідеальний вагу
- Як знайти вага з обсягу
- Як розрахувати вагу тіла
- Як дізнатися імт
- Як визначити норму своєї ваги
- Який мусить бути норма ваги для жінок
- Як дізнатися індекс маси тіла
- Як знайти вагу тіла
- Який ідеальний вагу для жінки 40 років
- Як розрахувати ідеальну вагу
- Як розрахувати свій ідеальний вагу
- Як визначити нормальну вагу людини