Осіння депресія у жінок, чому виникає і як з нею впоратися

зміст

• 1 причинні фактори
• 2 Як позбутися від нудьги
• 3 Як харчуватися під час депресії
• 4 Лікування депресивного стану
• 5 терапія
• 6 протіводепрессівнимі методи

З наукової точки зору осіннє депресивний стан можна охарактеризувати як нестійке психоемоційний явище, характерне перепадами настрою, неуважністю і загальмованістю. Як правило, цей період розтягується з середини жовтня по січень.

Сезонна депресія стає причиною загального нездужання, а в деяких випадках і ряду захворювань. Особливо часто це стан осягає жінок.

причинні фактори

Медики вважають причинами такого явища похмуру погоду, короткий світловий день, переважання сірої і чорної кольорової гами. Крім того, осіння хандра пов`язана зі зменшенням вироблення організмом такого речовини, як меланін, яке перешкоджає розвитку багатьох захворювань, в тому числі і ракових. Порушення вироблення меланіну і серотоніну впливає на настрій людини.

У свою чергу, перетворюючись в темний час доби в мелатонін, серотонін надає на людину снодійну дію. Найбільш схильні до впливу такого процесу люди тривожні, замкнуті.
Зважаючи на свою біологічної особливості, жінки особливо чутливі до цього фактору.

На тлі депресії у них з`являються характерні симптоми:

• замислене настрій;
• відчуття непотрібності, порожнечі;
• їм здається, що їм мало надають уваги;
• повна апатія;
• неуважність;
• фізична дезактівность;
• недостача сну.

У жінок осіння хандра настає частіше, ніж у чоловіків, так як вони більш чутливі до змін в річному циклі пробудження і сплячки. Найбільш неприємним моментом є їх бажання замкнутися в собі. Якщо у них це не виходить, вони починають зриватися на оточуючих. У цей період дістається найбільше близьким і рідним людям.

Як позбутися від нудьги

Як впоратися з осінньою депресією жінці існує кілька способів. Так як це явище має циклічний характер прояви, багато жінок навчилися з ним справлятися самостійно. З нудьгою можна впоратися, змінивши деякі звичні речі у своєму житті - в харчуванні, режимі дня, відпочинку. Осіння пригніченість швидше лікується, якщо людина знаходиться в постійному вирі подій, рух і спілкуванні.

Психотерапевти радять дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Якщо жінку захлеснула апатія і їй ніщо не миле навіть вдома, можна взагалі забути про домашні справи. Хорошим рішенням стане приємна музика, трохи вина з шоколадним або фруктовим десертом. Триптофан, що знаходиться в шоколаді, піднімає настрій, а корисні у фруктах вітаміни його зміцнюють.
2. Слід переглянути свій ранковий підйом. Жінка повинна починати свій день з чашки ароматної кави і ні в якому разі з швидкісних панічних зборів.
3. З осінньою нудьгою допомагають впоратися регулярні заняття спортом або хоча б ранкова гімнастика, яка допоможе підбадьоритися і зарядитися на цілий день.
4. Обов`язковою процедурою повинен стати ранковий контрастний душ.
5. Перед сном краще прогулятися на свіжому повітрі. Насичене киснем організм буде сприяти якнайшвидшому відновленню.
6. Слід нормалізувати час сну. Організму необхідний мінімум восьмигодинний сон.

Як харчуватися під час депресії

Не останню роль в тому, як впоратися з осінньою психоемоційної апатією грає збалансоване харчування. Дотримання правильного режиму харчування, включення в нього продуктів багатих корисними речовинами допомагає зміцнити захисні властивості організму і поліпшити його енергетичний склад. Організм, ослаблений депресією, не можна навантажувати спеціальними дієтами для схуднення. Це ще більше виснажить його.

Збої в харчуванні заважають організму працювати з повною віддачею, а це в свою чергу, демонструє постійну втому, меланхолію. Необхідно включати в щоденний раціон зерновий хліб грубого помелу, молочні продукти, білкову їжу, фрукти і овочі. Особливо варто звернути увагу на вживання овочів і фруктів, багатих серотоніном, який знаходиться в цитрусових, бананах, сухофруктах.

У період, пов`язаний з депресією, краще звичні міцні чаї та кава замінити на трав`яні відвари з липового цвіту, іван-чаю, шипшини, імбиру, м`яти, меліси. Вони прекрасно тонізують організм і стимулюють фізичну і розумову активність. Для підтримки імунітету необхідно обов`язково включати продукти або вітамінні комплекси, до складу яких входять вітаміни С і групи В.

Лікування депресивного стану

Однією з причин, здатної викликати сезонну депресію у жінок є гормональні порушення. Енергію, яку втрачає жіночий організм, можна заповнити частим перебуванням на сонці. Сонячне світло допомагає у виробленні вітаміну D, а також знижує пригнічуючий стан і прибирає симптоми нездужання

Яскраві сонячні фарби, оточення себе красивими квітами, яскраво декорованими речами допоможе обдурити підсвідомість. Штучно додані яскраві кольорові гами допоможуть запобігти порушенню гормонального збою - це давно визнаний медиками факт. Краще протистояти сіркою сльотавій осені може тільки помаранчевий, жовтий і всі відтінки сонячного кольору.

Психологи вважають, що велика частина порушень організму, що відбуваються в депресивний період, пов`язана з замкнутістю людини. Необхідно ділитися своїми переживаннями, страхами з рідними людьми. Це допоможе зняти психологічний вантаж і полегшити стан.

Стан нудьги можна прибрати, використовуючи ароматерапію. Правильно підібрані ефірні аромати допоможуть поліпшити настрій, зняти втому, заспокоїти. З цією метою використовують масла: бергамоту, герані, грейпфрута, сандалу, лимона, пачулі, евкаліпта, троянди.

терапія

До Депрессионная симптомів завжди потрібно ставитися серйозно. Особливо це стосується представниць слабкої статі в період менопаузи, студенток, одиноких молодих мам. Відомі факти, коли неправильне ставлення до проблеми приводила до суїцидів, зловживання спиртним, прийому наркотиків. Правильно підібрана терапія допомагає уникнути ускладнень.

До основних лікувальних методів належать:

• психотерапевтичні процедури;
• лікування світлом - світлова терапія;
• застосування антидепресантів.

Застосування світлової терапії при депресії допомагає впливати на процеси сну і неспання шляхом впливу на біологічний годинник. Цей метод лікування передбачає системний курс, ефективність якого помітна вже на другий-третій день.

Не можна припиняти самостійно розпочатий курс лікування, так як це може викликати зворотний ефект - і людина знову опиниться в Депрессионная стані. При светотерапевтіческіх процедурах використовують люмінесцентні лампи, лазери, світлодіодні промені. Пацієнтів на час процедур закривають в спеціальних лайт-боксах, що імітують справжній сонячне світло.

У комплексі зі світловою терапією рекомендується використовувати антидепресанти - «Паксил», «Сертраліл», «Флуоксетин», дія яких має стійкий ефект через тритижневий курс лікування. Добрими лікувальних показниками володіють і такі методики, як релаксація, аеробні вправи, медитація.

Не можна займатися самолікуванням в період апатичного стану. Депресанти мають багато побічних ефектів, які здатні серйозно нашкодити психічному стану людини

протіводепрессівнимі методи

Поряд з різними лікувальними методиками, використовуваними при сезонних депресивних станах, народна медицина демонструє не менший ефект.

• проти занепаду сил і апатії допомагає калина. У склянці окропу настояти 1 ст. л. ягід протягом 2 годин. П`ють проціджений настій 2 рази в день. Цей засіб допомагає не тільки відновити сили, а й захиститися від сезонних застуд, поліпшити обмін речовин і нормалізувати тиск;
• шість лимонів з шкіркою без насіння перекручують на м`ясорубці, заливають літром кип`яченої води. Закривають кришкою, ставлять в холодильник на дві доби. Додають 500 г меду і залишають ще на дві доби. Приймають по 50 мл до їди тричі на день.

Лікувати депресію можна не тільки лікувальними процедурами. Часом дбайливе увагу з боку рідних, зустрічі з друзями, нове захоплення, подорожі, позитивні емоції допоможуть набагато швидше впоратися з меланхолією.