Худнемо правильно!

Підшкірний жир активно забирається не тільки за допомогою правильного харчування. Як було сказано вище, важливо поєднувати здоровий раціон з фізичними навантаженнями.

Так, спочатку необхідно проаналізувати свій раціон, спробувати підібрати собі оптимальний. Пошукати в інтернеті, наприклад забивши в пошуковик "Швидка дієта в домашніх умовах". Після того, як визначитеся зі своїм раціоном приступаємо до аналізу фізичної активності.

Відео: Худеем правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога

Перший міф, який зустрічається на шляху до спортзалу - чим більше гойдається прес, тим красивіше на животі кубики. Все це абсолютна брехня, адже жир спалюється рівномірно по всьому тілу. Якщо зробити навіть 500 вправ на прес і жодного на інші групи м`язів, це можна вважати даремно витраченим часом і зусиллями. Що ж стосується самого преса, то красива талія, в першу чергу, формується при правильному харчуванні. Тренуванні в даному випадку виступають прискорювачем жироспалювання і наділяють тіло більш підтягнутими формами.

Для чоловіків і для жінок програми тренувань істотно розрізняються. Зараз розглянемо орієнтовні комплекси вправ для кожної статі.

Відео: Самое дохідливе пояснення того, як потрібно правильно худнути

Отже, почнемо з чоловіків. У понеділок приділяється увага силовим навантаженням - підняття штанги з положення лежачи і стоячи, французький жим, розводка в тренажері, бруси. У вівторок тренувальний зал краще не відвідувати, а віддати перевагу часовому забігу або відвідати басейн. У середу робиться наголос на присідання, розгинання ніг сидячи, мертва тяга, підйом на шкарпетки стоячи. Четвер і неділя - це вихідні дні. П`ятниця - це час підтягувань, підняття штанги з різних положень, вправи молота, занять на турніку. У суботу також краще здійснити пробіжку або зайнятися плаванням.

Тепер - представниці прекрасної статі. У понеділок, середу і п`ятницю доведеться провести близько години в тренажерному залі. За цей час потрібно виконати такі вправи, як підйом ніг на турніку, скручування, присідання з вантажем або без нього, мертва тяга, вертикальна тяга блоку на груди. Перед цим можна провести розігрів стрибання на скакалці або забігом на велотренажері. У вівторок і суботу можна зайнятися бігом, плаванням або відвідати заняття йогою. Ну а в четвер та неділю краще позбавити себе від фізичних навантажень і розслабитися.

Звичайно, запропонована схема не принесе моментального схуднення. Але для підтримки здорового і красивого тіла це і не потрібно. Адже скидання ваги - це стрес для організму, тому в усьому потрібен плавний, але стабільний підхід. Перші результати будуть помітні вже через кілька тижнів, а через три місяці тіло придбає бажані форми.