Як прибрати жирову складку на спині
Відео: Як прибрати жирові складки на животі. Зайвий жир на талії. Складки на спині, на талії. масаж
Зміст
Поява жирових складок на спині - це не просто естетичний недолік фігури, але і потенційна небезпека виникнення різних захворювань хребта. Саме тому з такими відкладеннями необхідно боротися за допомогою спеціальних вправ.
1
Визначте своє співвідношення між калоріями, які ви споживаєте і які витрачаєте, і зробіть свій раціон більш збалансованим, тому що якщо ви не будете враховувати проблеми загальної ваги, то фізичні навантаження не будуть максимально ефективними.
2
Одними з найбільш ефективних засобів боротьби з жировими відкладеннями на спині вважаються біг і плавання. Регулярно займайтеся цими видами спорту, а в якості додаткових занять, спрямованих на зміцнення м`язів і спалювання жирів, почніть займатися танцями.
3
Якщо ви відвідуєте фітнес-клуб, то можете включити в свій комплекс заняття на спеціальних тренажерах, попередньо проконсультувавшись з інструктором щодо вибору тих вправ, виконання яких буде для вас найбільш підходящим.
4
Включіть в комплекс своїх занять кардиотренировки, ефективність яких обумовлена тим, що завдяки своїй інтенсивності вони покращують обмін речовин і сприяють активному спалюванню калорій.
5
Щодня виконуйте вправи з легкими гантелями (бажано, щоб їх вага була 1-2 кг). Наприклад, можете лягти на лаву (на спину) розвести руки з гантелями в сторони, після чого зводити руки над головою на вдиху і розводити їх, опускаючи якнайнижче до підлоги - на видиху. Зводить і розводите руки 20-30 разів, після чого зробіть невелику перерву і ще раз приступите до виконання вправи.
6
Доповніть комплекс спеціальними вправами для спини. Наприклад, можете встати на карачки, спираючись на коліна і передпліччя, синхронно витягніть праву руку і ліву ногу вперед і затримайтеся в такій позі 5 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів, після чого зробіть те ж саме з лівою рукою і правою ногою.
7
Щоб швидше домогтися бажаних результатів, опрацьовує всі групи м`язів. Це допоможе не тільки позбавлятися від зайвих калорій, але і дасть можливість досягти запланованого ефекту без зайвого навантаження на м`язи спини.
складки жиру на спині звертають на себе увагу небагатьох. Адже свою спину людина не бачить. А раз не бачить - значить і не переживає. Однак, надягаючи одяг з відкритою спиною і милуючись собою в дзеркалі, важко не помітити ці жирові «крильця». Виглядають вони, звичайно, жахливо, але їх наявність - не вирок, а заклик до дії.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як схуднути в плечах
- Як підібрати вправи для схуднення
- Як прибрати зайвий жир за допомогою фізичних вправ
- Як правильно позбутися від прищів на спині за допомогою народних засобів
- Чому у вагітних болить спина
- Як зробити талію ідеальною
- Чим лікувати болю в спині
- Як швидко і ефективно накачати прес
- Як прибрати жир зі спини
- Як прибрати жир в нижній частині живота
- Як навчитися плавати на спині
- Чому на животі шкідливо спати
- Як прибрати жир в області попереку
- Як прибрати жир на попереку
- Як позбутися від жирових складок на спині
- Як вирівняти хребет
- Чому не можна спати на спині
- Як плавати при остеохондрозі
- Як хлопцеві прибрати живіт
- Про що сигналізує біль в середній частині спини
- Болі в спині: профілактика