Як прибрати живіт фізичними вправами
Відео: Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
Часто можна спостерігати жінок нормальної статури, але з великим животом. Проблема тут, виявляється, не стільки в жирі, як в в`ялих м`язах черевного преса. В цьому випадку, нескладні вправи, які виконуються регулярно, зможуть швидко і легко допомогти, без всяких дієт.
1
Всі м`язи черевної області діляться на 3 основні групи: м`язи верхнього преса, м`язи нижнього преса, косі м`язи. Так ось, щоб підтягнути живіт, необхідно задіяти всі види м`язів. Виконуються вправи на голодний шлунок або після їди, через кілька годин. Для початку можна повторювати вправи по 10 разів, а потім поступово збільшувати навантаження. Велике число повторень призводить до спалювання підшкірного жиру. Дуже важливо виконувати вправи систематично, кожен день. Робити велику перерву, а потім давати сильне навантаження суворо забороняється - це може завдати шкоди хребту. Також не рекомендується виконувати вправи з надмірно прямою спиною.
2
Вправа перша.
Ця вправа одночасно на верхню і нижню частини преса. Необхідно зайняти вихідне положення. Для цього лягаєте на спину, ноги зігніть в колінах, руки замкніть за головою. Підніміть голову з тулубом так, щоб лопатки злегка відірвалися від підлоги. Одночасно з верхньою частиною, підніміть нижню частину тулуба. Для цього коліна підтягніть до грудей. Потім, на видиху, голову з тулубом поверніть в початкове положення, а ноги відведіть від себе і випрямити, тримаючи їх паралельно підлозі на вазі. Повторюйте вправу, не ложа ноги на підлогу.
Ця вправа одночасно на верхню і нижню частини преса. Необхідно зайняти вихідне положення. Для цього лягаєте на спину, ноги зігніть в колінах, руки замкніть за головою. Підніміть голову з тулубом так, щоб лопатки злегка відірвалися від підлоги. Одночасно з верхньою частиною, підніміть нижню частину тулуба. Для цього коліна підтягніть до грудей. Потім, на видиху, голову з тулубом поверніть в початкове положення, а ноги відведіть від себе і випрямити, тримаючи їх паралельно підлозі на вазі. Повторюйте вправу, не ложа ноги на підлогу.
3
Вправа друга.
Вправа для косих м`язів. Необхідно зайняти становище, як у вправі 1. На видиху підтягніться до лівого коліна правим ліктем. При цьому цю коліно підтягніть на зустріч ліктя. На вдиху повертайтеся в початкове положення. На наступному видиху лівим ліктем підтягніться до правого коліна і коліно підтягніть до ліктя. Знову поверніться у вихідне положення.
Вправа для косих м`язів. Необхідно зайняти становище, як у вправі 1. На видиху підтягніться до лівого коліна правим ліктем. При цьому цю коліно підтягніть на зустріч ліктя. На вдиху повертайтеся в початкове положення. На наступному видиху лівим ліктем підтягніться до правого коліна і коліно підтягніть до ліктя. Знову поверніться у вихідне положення.
4
Вправа третя.
Лягайте на спину, руки замкніть за головою, ноги покладіть прямо. Підніміть на видиху рівні ноги спочатку вгору, а потім, піднімаючи таз, нахиліть їх до верхньої частини тулуба. На вдиху ноги опускайте.
Лягайте на спину, руки замкніть за головою, ноги покладіть прямо. Підніміть на видиху рівні ноги спочатку вгору, а потім, піднімаючи таз, нахиліть їх до верхньої частини тулуба. На вдиху ноги опускайте.
5
Ваш живіт зменшиться вже через 1-2 тижні, але щоб домогтися ідеальної фігури, доведеться попрацювати. Проте, ваші зусилля не залишаться непоміченими.
У холодну пору року під одягом він був майже непомітний. Але ось настало літо, пора збиратися на пляж, і тут він з`явився при всій своїй непривабливості. Ось досада! Йдеться про пивному животику. Начебто він і не такий потворний (поки ще), навіть в окремі моменти милий, але показуватися на пляжі з таким «доважком» якось незручно і соромно. І тоді у всій своїй об`єктивності постає завдання - животик прибрати. І це можна зробити в порівняно короткі терміни. Було б лише непереборне бажання і хоч трохи сили волі. Комплекс ефективних вправ - ось що потрібно вам в першу чергу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Як прибрати чоловічий живіт
- 8 Вправ для ідеального преса
- Як підібрати вправи для схуднення
- Як виконувати гімнастику для схуднення
- Як підтягнути живіт за допомогою вправ
- Як прибрати живіт жінці в 50 років
- Як качати нижній і верхній прес
- Як зменшити талію в домашніх умовах
- Як прибрати нижній животик
- Як легко зробити живіт плоским
- Як дівчині накачати прес кубиками
- Як прибрати живіт і боки швидко
- Як спалити жир з преса
- Як швидко прибрати живіт
- Як прибрати валик на животі
- Як навчитися робити хвилю животом
- Що таке скручування для преса
- Як накачати прес хлопцю
- Як прибрати нижній живіт
- Що таке гиперєкстензия