Що таке гиперєкстензия
Відео: Зіна Руденко. Відповідь на питання про гиперєкстензии
Зміст
Гиперєкстензии називають вправу, що дозволяє розвивати випрямлячі спини і сідничних м`язів, а також згиначі стегна. При її виконанні не перевантажувати суглоби, зміцнюється сухожильний хребетний корсет і знижується ризик отримання травми хребта. Щоб домогтися гарних результатів, цю вправу потрібно правильно виконувати.
1
Виконання даної вправи передбачає прокачування довгих спинних м`язів без використання гантелей або штанги. Гіперекстензія прекрасно підходить як для жінок, так і для чоловіків, ефективно замінюючи складні базові тренування для зміцнення спини. За допомогою цієї вправи можна істотно розвинути довгі спинні м`язи без вдавання до інших вправ.
2
При виконанні гиперєкстензии навантаження розподіляється по довгим м`язам спини, сідниць і стегнових біцепсам - саме за це її любить більшість професійних атлетів. Чоловіки роблять дану вправу з метою стабілізувати спинні м`язи в процесі присідань зі штангою, тоді як дівчата цінують гиперєкстензии за можливість формування красивих сідничних м`язів і підкреслення правильного вигину спини. Щоб всі потрібні м`язові групи отримали потрібну навантаження, гиперєкстензия повинна поєднуватися з присіданнями і румунської тягою.
3
Для виконання гиперєкстензии потрібно лягти на живіт в тренажері і підвести п`яти під спеціально призначений для цього валик. Потім виконується плавний нахил вниз і не менш плавне повернення в початкове положення, що представляє собою пряму лінію тіла. При цьому обов`язково потрібно уникати переразгибания в поперековій області. Також можна виконувати дану вправу без тренажера, використовуючи спрощену техніку, при якій потрібно лягти на плоску піднесену поверхню, залишивши корпус на вазі, зафіксувати ноги за допомогою помічника і згинати тулуб у напрямку до підлоги.
4
Крім перерахованих вище технік, гиперєкстензии також можна виконувати за допомогою паралельних брусів - при цьому потрібно помістити передню поверхню стегна на одну дошку і підвести п`яти під другий. Щоб простимулювати зростання прокачувати м`язів і підвищити ефективність вправи, до виконання гіпереекстензіі слід поступово додавати додаткові обтяження. Для цього на спину (в межлопаточной області) потрібно прикріпити спеціальний вантаж або просто утримувати його руками в процесі виконання вправи.
Зверніть увагу
Гіперекстензія забезпечує м`язи необхідною енергією за рахунок аеробного методу, а не гліколізу, що призводить до накопичення молочної кислоти в м`язах.
Корисна порада
У процесі виконання вправи не варто розгойдуватися - потрібно контролювати тіло не кістками і суглобами, а м`язовим корсетом.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Комплекс вправ для чоловіків
- Пуловер - вправа для розвитку м`язів грудей
- Потужна шия: як накачати швидко
- Як тренуватися з одного гантелей
- Як накачати шию
- Як збільшити кисть на руці
- Як зміцнити колінний суглоб
- Як ефективно і швидко зменшити стегна
- Як прибрати жир зі спини
- Як тренувати спину
- Як качати м`язи без штанги
- Як качати м`язи шиї
- Як накачати довгі м`язи
- Як правильно присідати
- Як зміцнити м`язи попереку
- Як накачати сідниці дівчини
- Як почати робити зарядку
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як накачати красиві сідниці
- Як округлити сідниці