Як зміцнити ноги без спортзалу
Відео: Найкращі вправи без гантель в домашніх умовах
Для багатьох людей сильні і красиві ноги є предметом гордості і асоціюються з заняттями в спортзалі. Однак домогтися гарних результатів можна в домашніх умовах. Для цього необхідно самостійно виконувати різноманітні вправи на розвиток м`язів ніг і не забувати про важливість відновлення після тренувань.
1
біг. Одним з найбільш простих і корисних для ніг вправ є біг. Рекомендується практикувати його часто, але потроху (наприклад, щодня вранці). Чергуйте темп бігу від повільного до спринту, щоб м`язи завжди відчували різне навантаження.
2
присідання. Традиційне вправа для збільшення сили ніг. Популярно серед людей, що займаються фізкультурою і спортом через відсутність необхідності в додаткових пристроях. Характеризується високою ефективністю. Також необхідно чергувати темп присідань. Добре, коли людина здатна виконати 60 повторень в хвилину.
3
Вистрибування (з положення сидячи). Вправа ідентично присіданням, за винятком підвищеного навантаження за рахунок стрибка на останній фазі повторення. Сильно виснажує ноги і добре опрацьовує м`язи.
4
статичні пози. Знаходження в позах зі статичним навантаженням на ноги, коли довжина м`язів залишається постійною, допомагає в розвитку витривалості м`язів.
5
Вправи з обтяженнями. Всі перераховані вище вправи при достатньої тренованості можна виконувати також з використанням обтяжень (гантель, штанги, гир і т. П.).
Зверніть увагу
Всі перераховані вище вправи до того ж зміцнюють скелет, серце, судини, оздоровлюють організм в цілому і збільшують опірність негативним факторам.
Корисна порада
Чергуйте тренування ніг з тренуваннями інших груп м`язів, щоб вони встигали відпочивати. Саме під час відпочинку м`язи відновлюються і стають міцнішими (принцип суперкомпенсации).
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати ноги чоловікам
- Як схуднути без обмежень
- Вправи для підвищення потенції в домашніх умовах
- Комплекс вправ для чоловіків
- Як вдома займатися спортом
- Як прибрати живіт фізичними вправами
- Для чого потрібні вправи для ніг
- Вправи при артрозі колінного суглоба
- Табата: фітнес по-японськи
- Як зменшити талію в домашніх умовах
- Як проводити вумбілдінг в домашніх умовах
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як зміцнити колінний суглоб
- Як зміцнити м`язи попереку
- Як накачати сідниці дівчини
- Як сісти на шпагат в домашніх умовах
- Як округлити сідниці
- Як витягати хребет
- Як округлити стегна
- Як зміцнити м`язи сідниць
- Чи корисно стрибати на скакалці