Користь присідань величезна, так як до роботи підключаються практично всі м`язи ніг, а також деякі м`язи спини. 

Відео: Як перемогти себе. Про користь присідань



Жінкам присідання допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах, поліпшити форму сідниць, а також зробити ходу легшою, м`якою і привабливою. 

Існувало припущення, що присідання надають згубний вплив на колінні суглоби. На деякий час дана вправа було навіть видалено з тренувань солдатів американської армії. Але незабаром вчені і медики спростували цю інформацію, що повернуло присідання в розряд ефективних і безпечних. 

Відео: Про користь ходьби і присідань

Однак присідання дійсно можуть нашкодити, якщо виконувати їх неправильно. Необхідно постійно стежити за поставою, а вправи з навантаженням виконувати тільки під наглядом тренера. 

Як правильно присідати

  • Новачкам рекомендується присідати неглибоко, зупинятися на лінії, паралельної підлозі так, щоб коліно було зігнуте під кутом 90 градусів.
  • Ноги в положенні на ширині плечей, а спина пряма, трохи нахилена вперед, руки витягнуті вперед. Виконуйте вправи плавно, м`яко, неквапливо.
  • Намагайтеся не відривати п`яти від підлоги.
  • Якщо відчули біль, то не терпіть її і припиніть присідання.
  • Присідання найкраще виконувати підходами - 3 підходи по 10 присідань. 
  • Перед початком заняття не забудьте про виконання розминки.