Як відновити потенцію за допомогою вправи кегеля?

Гімнастика Кегеля орієнтована на зміцнення, а також посилення гнучкості мускулатури тазового дна. Систему таких вправ робити досить просто. Головне зрозуміти, які саме м`язи необхідно задіяти. Знайти їх не складно. Такі м`язи називають лобково-куприкової - згідно з назвою основної м`язи. Чоловікові потрібно поставити два пальці ззаду яєчок і уявити, що він мочиться. При цьому спробувати зупинити струмінь, за допомогою стиснення внутрішньої м`язи. Таким чином, людина намацає необхідну м`яз. Пеніс і яєчка при її стисненні трохи змістяться.

Відео: Нефритові яйця. Що робити, якщо не виходять вправи Кегеля?

Найкраще тренувати такі м`язи в процесі сечовипускання. Приблизно в середині сечовипускального акту потрібно спробувати уповільнити або зовсім зупинити потік сечі. Потім потрібно здійснити втягує рух. Складається враження, що уретра «втягується». М`язи живота, ніг, сідниць при цьому напружувати не можна. Дихання теж не потрібно затримувати. Якщо потік сечі зупинений або уповільнений, значить, тренування проходить успішно. Коли чоловік навчиться стримувати сечовипускання, потрібно приступити до виконання вправ: повільно напружити лобково-куприковий м`яз, протримати її так п`ять секунд. Пальці не потрібно тримати на м`язі - її слід відчути всередині тіла. Потім м`яз потрібно повільно розслабити, вважаючи при цьому до п`яти. Таке вправу слід повторити десять разів. Його потрібно виконувати тричі на день. Тривалість занять можна збільшувати, з часом досягнувши тридцяти секунд напруги відповідної м`язи. За місяць регулярних тренувань буде помітний результат.