Вправи для внутрішньої поверхні стегна


Перш ніж починати будь-яку тренування потрібно підготувати організм до навантаження. В якості розминки підійдуть кардиоупражнения. У тренажерному залі це може бути степпер, велотренажер, еліпсоїд або бігова доріжка. У домашніх умовах рекомендується пострибати через скакалку, якщо площа не дозволяє, то можна здійснювати стрибки на місці, але без використання інвентарю. Оптимальний час розминки -7-10 хвилин. Після того як м`язи розігрілися настав час приступати до вправ на внутрішню поверхню стегна.


Для виконання першої вправи знадобитися стілець або підвіконня в якості опори. Встати потрібно прямо, ноги розставлені на максимальну ширину, шкарпетки розгорнуті в сторони, руки лежать на опорі. Тепер не поспішаючи робити присідання таким чином, щоб стегна утворили паралель з підлогою. У цьому положенні затриматися кілька секунд і повільно, без ривків піднятися. Ноги при поверненні в початкове положення повністю розпрямляти не потрібно. Виконуючи вправи правильно, м`язи внутрішньої поверхні стегна будуть перебувати в постійній напрузі. При присіданнях потрібно стежити за попереком, вона не повинна прогинатися. Робити рекомендується 3 підходи по 15-20 разів.




Наступне вправи - махи. Для виконання потрібно лягти на підлогу, на правий бік. Ліву ногу зігнути в коліні і поставити перед лівої. При цьому носок буде практично перпендикулярний тілу. Голову розташувати на зігнутою в лікті руці. Тепер потрібно не поспішаючи піднімати праву ногу вгору, якомога вище і також повільно опускати, але на підлогу не класти. Зробити необхідно 15-20 повторів в 3 підходи, а потім поміняти бік.

Відео: 5 кращих Вправ на Внутрішню сторону Стегна. Олена Силка


Ще один ефективний вправа для внутрішнього стегна - «Розведення». Для виконання потрібно лягти на підлогу. Люди, які тільки починають заняття можуть повністю розташуватися на спині, а руки підкласти під сідниці. Більш натреновані повинні «стояти», спираючись ліктями об підлогу. Тепер потрібно підняти прямі кінцівки вгору, при цьому кут між ногами і підлогою складе 90 градусів. Далі ноги сходяться і розходяться, при цьому робляться захлести: одна стопа «залітає» за іншу. Повторити потрібно не менше 25 разів на 3 підходи. Поступово рекомендується нарощувати кількість разів. Ця вправа вважається одним з найкращих для опрацювання внутрішньої поверхні стегна.

Що ще робити для кращого ефекту?


Щоб процес вдосконалення внутрішнього стегна йшов швидше, рекомендується переглянути свій раціон і віддати перевагу правильному харчуванню. Відмовитися від занадто жирної, смаженої і гострої їжі, а також від фаст-фута, газованих напоїв, солодкого і мучного. Готувати їжу оптимально методом варіння, запікання або на пару.

Крім харчування можна скористатися зволожуючими лосьйонами для тіла і виконати курсом, в 10-15 процедур, обгортання. Все це допоможе повернути шкірі тонус і привабливий зовнішній вигляд.