Як збільшити свій обмін речовин

Отже, збільшити свій обмін речовин ви зможете, дотримуючись наступних рекомендацій: Чи не голодуйте. При недостатньому надходженні калорій в організм відбувається уповільнення обмінних процесів. Ви стаєте млявими, втомленими. Організм переходить в режим суворої економії і накопичення запасів на випадок майбутніх «голодовок».

Худніть повільно. При різкому зниженні ваги відбувається значне уповільнення обміна речовин. Тільки поступове схуднення дозволить зберегти метаболізм на бажаному високому рівні.

Чи не пропускайте сніданок. сніданок прискорює обмін речовин. Він включає систему витрачання енергії на повну потужність. Активізує мозкову діяльність.

Намагайтеся їсти частіше і невеликими порціями. Харчуйтеся п`ять разів на день. При вживанні їжі метаболічні процеси в організмі прискорюються. Ви привчаєте себе з`їдати невелику кількість їжі за один раз, не переїдати. Ваш шлунок зменшується, як і порція необхідна для відчуття насичення.

Враховуйте біоритми властиві людям і не приймайте їжу після 18 годин. Отримані організмом пізніше калорії не встигнуть витратити і будуть відкладені в «запаси».

Пийте багато рідини. Вам необхідно випивати більше літра чистої води на добу. При розщепленні жирової клітковини в тканини виділяється величезна кількість токсинів, які повинні бути виведені з організму з сечею. Брак рідини перешкоджає їх виведенню, що в свою чергу гальмує розкладання жиру і процесів метаболізму.

Використовуйте природні стимулятори обміна речовин. Це теїн чайного листя, кофеїн, гострі прянощі і білок.

Збільште споживання йоду. Пийте препарати йоду, їжте морську капусту. швидкість обмінних процесів в організмі багато в чому залежить від функціонування щитовидної залози. При нестачі її йодовмісних гормонів відбувається уповільнення метаболізму.

Поліпшите свій емоційний фон. Більше радійте, смійтеся. Це свого роду стрес для організму. У кров вихлюпуються речовина, що підсилюють обмінні процеси.

Спіть мінімум 8 годин на добу. При глибокому сні в ваш організм виробляє гормон росту, що прискорює обмін речовин.

Збільште фізичні навантаження. Енергія витрачається в основному м`язовою тканиною. Кожне додаткове напруження м`язів буде приводити до спалювання калорій.

Займіться загартовуванням. Підійде обливання холодною водою або контрастний душ, купання в ополонці або проходження курсу кріотерапії. Холод змушує судини стискатися, після чого відбувається їх розширення, приплив крові до тканин і прискорення обміна речовин.

Розтирайтеся сіллю. Використовуйте спеціальні косметичні засоби з сіллю або просто жорстку губку, змочену в сольовому розчині. Цей масаж відмінно стимулює кровообіг в тканинах.

Масаж стоп. Масажуйте стопи або просто ходіть босоніж. На ступнях знаходяться точки, стимуляція яких здатна прискорити процеси метаболізму.

Пийте якомога більше зеленого чаю і чистої столової води, так як при нестачі рідини печінка не може в необхідному обсязі виробляти жовч, яка необхідна для розщеплення надходять в організм складних жирів, отже, це впливає на уповільнення метаболізму.

Згідно з даними досліджень, червоний перець на 23% сприяє поліпшенню процесів травлення, тому регулярно вживайте його в їжу.

Якщо у вас є можливість, щодня вживайте молочні продукти і молоко, які значно збільшать ваш обмін речовин і допоможуть організму активно спалювати зайві жири.

Хороші помічники в тому, щоб ви могли збільшити свій метаболізм - сніданки, під час яких організм активізує травлення. Саме тому сніданки настільки важливі для підтримання ваги в межах норми.

Щоб обмін речовин протягом дня був активний як можна довше - харчуйтеся по 5-6 разів, але невеликими порціями.

Відмовтеся від виснажливих дієт. Якщо ви будете голодувати, то організм буде змушений сповільнити всі процеси, в тому числі і метаболізм. Після закінчення подібної дієти організм почне накопичувати жирові відкладення на випадок повторної голодування. Саме тому зберегти результати, отримані шляхом виснажливої ​​дієти практично неможливо.

Постарайтеся якомога менше нервувати і не піддаватися стресам, так як вони не тільки негативно відбиваються на вашому самопочутті, але і уповільнюють обмін речовин.

Ви можете збільшити свій метаболізм різними фізичними навантаженнями і заняттями спортом. Однак при цьому необхідно враховувати, що з часом організм звикає до одноманітним навантажень. Тому чергуйте різні види фізичної активності, наприклад, заняття в тренажерному залі з аеробікою, плавання з бігом, ходьбу з гімнастикою або танцями.