Як робити рол в паркурі
Відео: Паркур з нуля. Ролл / перекид. заняття №2
Ролл - це спеціальний перекид, який допомагає пом`якшити приземлення. Він виконується навскоси, т. Е. Лінія торкання трейсера з поверхнею проходить від плеча злегка навскоси вниз.
1
Зазвичай рол використовують при приземленні, щоб не отримати травми ніг і продовжити біг після стрибка з висоти або ж з розбігу в довжину. Базова техніка виконання стрибка однакова для всіх. Але в залежності від зростання трейсера, довжини його рук і ніг, кожен рол виходить індивідуальним.
2
Ролл виконуйте по напрямку руху з невеликим нахилом корпусу вперед. Тоді, завдяки інерції вашого тіла, перекид буде природним продовженням ваших дій.
3
При стрибку приземляйтеся на плюсна-пальцеву область стопи - на шкарпетки. В іншому випадку ви отримаєте прямий удар по колінного суглобу. Згин коліна при цьому приблизно повинен рівнятися 90 градусам. Стрибати на прямі ноги не можна ні в якому разі.
4
Чи не стрибайте також в повний присед. Так все навантаження ви перенесете на зв`язки, які можуть порватися. До того ж, надмірне навантаження на меніски і кісткові хрящі веде до артрозу. Присідаючи повністю, ви інерцію направляєте вниз, а її необхідно подавати вперед.
5
Ролл виконуйте по м`яких тканин, починаючи від плеча по дотичній і закінчуючи тазостегновим суглобом навпаки. При закінченні перекиду ви прийдете в положення, яке нагадує низький старт - руки перед собою, приземлення навпочіпки.
6
Передпліччям, а потім і плечем торкайтеся землі повністю і поступово, а не заглиблюватися спочатку одним кутом, а потім другим.
7
При ролі не забувайте також про скручуванні корпусу. Воно задає безпечну траєкторію перекиду, яка йде в обхід хребта. Спочатку виходите на всю зовнішню поверхню стегна, а вже потім виходьте на позицію низького старту. Тоді ви не отримаєте удар кобчика.
8
При виході з ролу піднімайтеся на носки, щоб не отримати травми. Головне - намагайтеся не розводити ноги. Якщо трохи раніше зігнете одну ногу, то все навантаження передасться при скручуванні на неї. Ноги повинні виходити рівномірно, кут в колінах не більше 90 градусів.
9
При виконанні ролу руки ставте в сторони, тоді ваш корпус буде повертатися, і ви не покотитеся по хребту.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 7 Хвилин і 12 вправ
- Вправи з обтяженнями в домашніх умовах
- Як прибрати зайвий жир за допомогою фізичних вправ
- Як кішка завжди падає на лапи
- Як навчитися плавати батерфляєм
- Як збільшити стрибок у волейболі
- Як накачати коліна
- Як навчитися грамотно стрибати
- Як збільшити стрибок
- Як навчитися стрибати в воду
- Як навчитися стрибати
- Як навчитися робити кожух
- Як зробити складний стрибок від стіни
- Як підібрати довжину скакалки
- Як навчитися стрибати в довжину
- Як стати паркурщики
- Як навчитися займатися паркуром
- Як накачатися без тренажерів
- Як сісти на шпагат в домашніх умовах
- Як робити расприжка в кс
- Як за 2 тижні накачати сідниці