Як бігати швидше

Відео: Як бігти дуже швидко

Багато з тих, хто займається неспішним бігом для підтримки здорового способу життя, думають, що бігати швидко вони не здатні, бо не складені як бігуни-професіонали. Насправді, бігати швидше може кожен. І для цього, як правило, потрібно всього лише злегка змінити техніку бігу.

Щоб бігати швидше, замислюйтесь про те, як часто ваші ступні торкаються землі під час бігу. Постарайтеся поступово збільшувати частоту цих ударів. Олімпійські бігуни в середньому стосуються землі близько 90 разів на хвилину, для любителів - 80 ударів - солідний показник. Порахуйте як інтенсивний ваш біг і спробуйте поступово збільшувати кількість кроків за хвилину. Це допоможе вам бігати значно швидше.

Під час бігу відштовхуйтесь від землі великим пальцем. Це направить ваше тіло вперед і дозволить постійно прискоряться без зайвих енерговитрат - просто пам`ятайте про великих пальцях!

Намагайтеся рухати руками під час бігу не поперек тіла, а максимально вперед. Звичні руху хрест-навхрест вносять дисбаланс в ваш біг, прагнення рівно вперед - дозволяє тримати рівновагу і допомагає руху.

Опустіть підборіддя. Коли ви біжите задерши голову, ваша шия теж відхилена назад, так само як і весь корпус. Ноги ж ваші рухаються в протилежну сторону. Опустіть голову, допоможіть тілу бігти швидше, направивши його по траєкторії руху ваших ніг.

Щоб бігати швидше, спробуйте урізноманітнити ваші аеробні навантаження вправами на прискорення. Підійде 200-метрова пробіжка з постійним збільшенням швидкості. Практикуйте це заняття кілька разів на тиждень. Воно теж піде на користь.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі