Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна
Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]
Зміст
Стегна - це одна з проблемних зон жіночої фігури. Саме в цьому місці швидше за все накопичується підшкірний жир. Для того щоб позбутися від жиру на внутрішній частині стегна, необхідно трохи приділити часу спорту та харчування.
1
Необхідно засвоїти, що домогтися струнких стегон, сидячи на дієті не можливо. Обов`язково поєднуйте фізичні вправи з правильним харчуванням.
2
Перейдіть на низькокалорійну їжу. Виключіть борошняне, солодке і смажене, або постарайтеся вживати такі продукти як можна рідше. Пийте більше води, це сприяє більшій ефективності при дотриманні дієт.
3
Ведіть активний спосіб життя, не варто проводити весь час за столом або на дивані, потрібно більше рухатися. Не обов`язково влаштовувати пробіжки, можна просто почати більше ходити, а не їздити. Головне, щоб м`язи постійно були в тонусі, особливо стегнові.
4
Взагалі, прибрати жир з внутрішньої частини стегон допоможуть лише спеціальні вправи, спрямовані на проблемну зону. Такі вправи займуть не більше 20 хвилин в день, а ефект від них буде колосальний.
5
Перед тим як почати вправи, розігрійте м`язи. Можна пострибати на скакалці, зробити 15 присідань або зробити пробіжку. Після розминки приступите до боротьби за красу ваших стегон.
6
Встаньте перед стільцем, руками дотримуйтеся за його спинку, а ногами робіть помахи. Вправа хоч і просте, але корисне. Для ускладнення, зігніть ногу в коліні і продовжуйте помахи. Повторити для кожної ноги 15 разів.
7
Далі ляжте на спину, зробивши наголос на лікті. Ноги зігніть в колінах, а потім максимально розведіть прямі ноги в сторони. Не поспішайте, а домагайтеся якості. Повторіть вправу 20 разів. Переверніться на бік, верхню ногу зігніть в коліні і поставте перед коліном іншої ноги. Тепер, робіть помахи нижньої ногою. Піднімайте ногу настільки високо, наскільки можете.
8
Всі фізичні вправи потрібно виконувати кожен день, тоді ви досягнете бажаного результату.
9
Для спалювання жиру корисні обгортання. Таку процедуру можна провести в салоні краси, або ж у себе вдома. Для цього візьміть мед і змастити ним проблемну зону стегна, а зверху замотайте харчовою плівкою. Таку солодку терапію можна проводити протягом ночі, а на ранок змивати теплою водою.
10
Надати внутрішньої частини стегон підтягнутий вид допоможуть всі способи, але в комплексі. Намагайтеся дотримуватися раціон харчування і фізичні навантаження, але не перестарайтеся. Адже результат залежить від якості, а не кількості ваших вправ.
Жіночий тип прожирний має на увазі накопичення підшкірного жиру в районі сідниць і стегон. При цьому від подібних обсягів досить складно позбутися. Нерідко можна почути, що саме ці проблемні місця худнуть в останню чергу. На допомогу жінкам, охочим стати стрункими, часто приходять різноманітні дієти, однак без фізичних вправ бажаного ефекту вони все ж не дадуть. До речі, якщо ви все-таки вирішили обмежити себе в харчуванні, то краще йти за принципом збільшення кількості прийомів їжі і одночасного зниження її калорійності.
Вам знадобиться
- Для того, щоб прибрати жир на внутрішній стороні стегон, вам потрібно приділити трохи часу для фізичних вправ саме на цю проблемну зону, а також правильно сформувати свій раціон.
Інструкція
1
Перед вправами краще трохи розім`яти м`язи. Наприклад, можна пострибати на скакалці або просто порухатися під ритмічну музику. Чудово підійдуть присідання, швидка ходьба або просто кумедний танець під ритмічну музику. Оптимальний час для розминки - 5-7 хвилин, що грає важливу роль для жінок, у яких досить насичений розпорядок дня.
2
Для того, щоб виконати першу вправу необхідно лягти на бік і спертися на лікті. Тепер зігніть верхню ногу в коліні. Поставте її трохи попереду від нижньої. Це буде вихідною позицією. Далі підніміть нижню ногу, регулюючи напругу м`язів в стегні. Максимально високо виконайте махи 12 разів. Після цього перекиньтеся на інший бік. Повторіть махи іншою ногою.
3
Друга вправа також максимально просто для виконання. Прийміть положення "напівлежачи", для того краще спертися на лікті. Тепер зігніть ноги в колінах і притисніть їх один до одного, так щоб стегна розташовувалися перпендикулярно по відношенню до підлоги. Максимально розведіть прямі ноги в сторони, а потім поверніть їх у вихідне положення. Бажано виконати цю вправу 10-15 разів.
Зверніть увагу
Помітно допомагають скоротити обсяг стегон водоростеві обгортання. Вони дозволяють відновити нормальний обмін речовин в підшкірному шарі, що сприяє не тільки зменшенню обсягу, а й прибирає целюліт, а також виводить шлаки і токсини.
Корисна порада
Якщо ви виконуєте вправи систематично, то число повторень з часом можна подвоїти. Крім цього, стежте за тим, щоб амплітуда махів з кожним разом також збільшувалася.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Дієта для стегон додасть вам впевненості в собі
- Вправи для сідниць і стегон від кращих світових тренерів
- Вправи для внутрішньої поверхні стегна
- Швидке схуднення живота - дієта і фізичні вправи
- Як зробити ніжки стрункими
- Як підтягнути внутрішню поверхню стегна
- Як за тиждень прибрати жир зі стегон
- Як прибрати жир з колін
- Як прибрати жир з живота і спини
- Як прибрати галіфе з ніг
- Як швидко прибрати жир з живота
- Як зменшити талію і стегна
- Як прибрати стегна після пологів
- Як ефективно і швидко зменшити стегна
- Як зменшити стегна на 2 розміри
- Як прибрати галіфе
- Як прибрати боки стегна і живіт
- Як збільшити стегна
- Як прибрати в`ялість на ногах
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Як округлити стегна