Як домогтися рельєфного тіла
Відео: Як отримати рельєфні м`язи - в двох словах
Люди, які вирішили привести свою форму в порядок, намагаються спочатку або набрати відсутній вага, або скинути його. В результаті майже кожен атлет прагнути до прекрасного рельєфному тілу. Варто дотримуватись деяких правил, щоб домогтися цієї мети.
Вам знадобиться
- - Тренажерний зал;
- - спортивна форма;
- - натуральні продукти;
- - режим.
Інструкція
1
Запишіться в тренажерний зал, де є не тільки тренажери, а й багато гантелей і «заліза». Взагалі, без цього кроку марно приводити себе у форму на турніках, в лісі або просто вдома, виконуючи віджимання. Цієї миті часто вже не усвідомлюють новачки. Тому, не робіть чужих помилок, а почніть займатися з залізом. Найголовніше, виконуйте важкі вправи зі штангою на великі групи м`язів (груди, спина). Також не забувайте опрацьовувати з гантелями ізольовані м`язи (біцепси, трицепси, дельтовидні м`язи).
2
Складіть для себе комплекс вправ на 3 дні в тиждень, з огляду на вищенаведений пункт. Кращого за все займатися вечорами в понеділок, середу і п`ятницю. Ваша тренування повинна бути короткою, але максимально інтенсивної з поступовим збільшенням робочої ваги на снаряді.
3
Харчуйтеся по-новому. Звичайне трьох або чотирьох разове харчування вже не допоможе. Приймайте їжу кожні 3 години маленькими порціями. Це допоможе вашому організму поставити всі необхідні елементи для рельєфності м`язів. Ваш раціон повинен складатися з білка на 40%, з вуглеводів на 20% і з жирів теж на 20%. Таким чином, їжте вуглеводи вранці і до тренування. Білки - на ніч і під час дня.
4
Вживайте тільки натуральні продукти. Позбавтеся від усякої неякісної їжі: напівфабрикатів, майонезу, сала, газованих напоїв, солодощів. Дані продукти нічого не зможуть дати рельєфу ваших м`язів. Вони лише зіпсують ваш кишечник, шлунок і печінку! Їжте більше овочів, фруктів (бананів), сиру, різних круп і молочних виробів. З цього і повинен складатися ваш денний раціон.
5
Пийте більше вологи протягом дня і на тренуванні. Це допоможе вам зберегти потрібний водний баланс і наситити м`язи потрібними мікроелементами.
6
Бігайте. Щоб тіло стало більш рельєфно, потрібно бігати або займатися іншими кардионагрузками. Робіть це не дуже часто протягом тижня. Приблизно по 1-2 години за 7 днів. Це дасть вашим легким додатковий кисень, який буде витрачатися на формування красивого рельєфного тіла.
Французьке слово «рельєф»Походить від латинського дієслова« relevo »(піднімаю). Так що ж таке рельєф? Рельєф - це або деяка піднесеність над поверхнею (опуклість), або, навпаки, її увігнутість. слово «рельєф»Використовується в декількох значеннях.
1
Рельєф землі: поверхні суші або морського дна. Саме земної рельєф вивчають в школах на уроках географії. форми рельєфа, складки земної кори, можуть бути найрізноманітнішими. На нашій планеті є як гори і височини, так і долини. Залежно від їх розмірів ми маємо справу з різними категоріями рельєфа. Мегарельєф - це виступи материків і ложе океанів. Макрорельєф - це величезні гірські хребти і глибокі западини. мікрорельєф - каньйони і степи. мезорельєф - яри і пагорби. нанорельєф - це кротові нори і мурашники у вас під ногамі.Рельеф землі видозмінюється з плином часу під впливом процесів, що відбуваються глибоко в її надрах, і клімату. Наука, що вивчає рельєф, називається геоморфології.
2
Скульптурне зображення, частини якого виступають над площиною, також називається рельєфом. такий рельєф буває поглибленим і опуклим, низьким, виступаючим менш, ніж на половину зображення (барельєфом) і високим, виступаючим більш, ніж на половину (горельєфом). Ще в античні часи грецькі і єгипетські скульптори створювали подібні зображення, схожі на ожилі картини. рельєфи часто можна зустріти на фронтонах храмів і надгробках. широко відомі рельєфи Парфенона і багато прикрашений рельєфом мармуровий вівтар із зібрання Людовизи. використовуються рельєфи і в сучасних скульптурних пам`ятниках. Для створення рельєфа можуть бути використані різні матеріали: камінь, глина, гіпс, кераміка, дерево.
3
За аналогією з попередніми двома значеннями, в сучасному світі ми часто використовуємо слово «рельєф», Коли говоримо про форми тіла:«рельєф преса »,«рельєф м`язів ». Стосується слово «рельєф»І до фактури різних поверхонь, наприклад, шпалер або килима. Будь-який виступає малюнок, який можна відчути пальцями, назвуть «рельєфвим ». Існує, наприклад, термін «рельєфве в`язання ». А для сліпих давно винайдений «рельєфний шрифт ».
Зверніть увагу
На новий режим дня. Вам потрібно буде спати не менше 8 годин на добу.
Корисна порада
Приділяйте велику увагу розминці під час тренінгу та затримці після нього.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як чоловікові набрати вагу і м`язову масу в домашніх умовах?
- Як виконувати вправи на тренажерах
- Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ
- Відновлюємо груди за допомогою вправ
- Як займатися спортом вдома
- Вибір спортивного комплексу для будинку
- Як зробити красиву спину
- Як тренуватися з одного гантелей
- Як зменшити м`язи рук
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як правильно займатися на тренажерах
- Як обладнати тренажерний зал
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як накачати передні дельти
- Як зробити рекорд з віджимання
- Як зменшити обсяг рук
- Як зробити ноги рельєфними
- Як правильно займатися з гантелями
- Чим корисні заняття штангою
- Як накачатися без тренажерів
- Як накачати м`язи штангою і гантелями