Як придушити апетит?

Зміст

трохи теорії
Що стимулює почуття голоду

Відео: Як зменшити апетит - один продукт

Що потрібно їсти (і як)

Відео: Як швидко збити апетит? Влоги на пробіжці

інші способи

Відео: Придушення апетиту. Мотивація для схуднення. сублімація

Всі бажаючі схуднути один раз задаються питанням, як придушити апетит. Адже саме він впливає на наш вага мало не найбільше. Причин у переїдання чимало: це і порушення гормонального фону, і стреси. Але способів впоратися з непомірним апетитом є чимало.

трохи теорії

Голод і насичення - це не примха нашого організму, а процеси, регульовані непростими механізмами, цілими системами органів і гормонами. Найбільшу відповідальність за наше бажання є несе гіпоталамус. Тут є відповідальні за це нейрони, які впливають і на парасимпатичну нервову систему, і на щитовидну залозу. На апетит або його відсутність «працюють» такі гормони, як грелін, лептин, холецистокінін і ін. Відповідальність за бажання є лежить і на серотонін. Також на цей процес впливають нейрони мигдалеподібного тіла мозку. Всі ці механізми все ще вивчаються і цілком можливо, що скоро зайву вагу переможений буде остаточно. Але і зараз є перевірені способи боротьби з переїданням. До речі, дієта до них ніяк не відноситься, адже вона почуття голоду лише посилює, тому допомагає лише набрати додатковий вага.

Що стимулює почуття голоду

Не має значення, чим викликане у вас переїдання, але є звички і продукти, які при ньому строго заборонені:

Кава. Багато хто вважає, що він апетит глушить, але це не так: стимулюючи все і відразу, стимулює він і відчуття голоду. А вже якщо він з вершками і солодкий, то і подавно-
Алкоголь. По-перше, теж стимулятор, по-друге на кислотність шлунка впливає. Саме тому після хороших посиденьок вранці так хочеться є-
Сладості-
Цитрусові і кислі фрукти взагалі-
Сніданок обід та вечеря. Не лякайтеся, вони потрібні, але тільки не під телевізор, комп`ютер або книгу. Просто вмійте обробити мух (телевізор або планшет) від котлет.

Відео: Як зменшити апетит - один продукт

Що потрібно їсти (і як)

Для того, щоб не тягнуло переїдати, потрібно обов`язково їсти, і це не парадокс. Але тільки правильно і правильні продукти, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду. До них відносяться:

Шпінат-
Яблука (пектин, якого тут так багато - один з кращих видів клітковини) -
Капуста (все та ж клітковина) -
М`ятний або зелений чай (останній можна з молоком) -
Грейпфрути-
Огурци-
Цибуля-
Сік з овочів (або овочевий відвар, тільки не солоний) -
Морська капуста-
Кайенскийперець (відрізняється від інших приправ тим, що апетит регулює) -
Редька-
Вівсяна каша-
Зелень (абсолютно будь-яка)
Помідори
Семечкі-
Морква.

Відео: Як швидко збити апетит? Влоги на пробіжці

Кормі того, потрібна буде вода, тільки тепла. Її п`ють або за чверть-третину години до їжі, або на ніч. Доречний буде і протеїн, а також білкова їжа: риба, квасоля, птиця, соя (і інші бобові). А ось протеїн найкраще замовляти в спеціалізованому магазині і правильно підбирати свою дозування цієї речовини. Крім того, з протеїну можна готувати різні страви і навіть робити випічку, наприклад, дієтичні млинці або печиво.

Що стосується того, як є, то є один дуже важливий правило, уміщається в одне слово: часто. Невеликі порції допоможуть зменшити шлунок, а значить, і кількість їжі, яку ви їсте.

Також добре, якщо ваше часте харчування буде розписано по годинах. Тоді шлунковий сік виділятиметься не тоді, коли йому хочеться, а в звичний час. Експериментуйте три тижні і перевірте! Як уже відзначено було вище, не варто заважати котлети з читанням або комп`ютером. Але можна перерватися на кілька хвилин під час їжі і піти в кімнату почитати або зателефонувати кому-небудь. Після поверніться до тарілки. До мозку вже дійде сигнал про насичення, тому навряд чи ви будете далі їсти. Крім того, не забувайте, що на трапезу потрібно витрачати близько чверті або третини години і не менше. Крім того, краще вживати не холодні страви, а гарячі, адже вони допомагають насититися швидше.

Також кількість калорій допомагає знизити дзеркало на кухні. Крім того, добре буде поєднувати в одній тарілці продукти, сильно відрізняються за своїм смаком і структурі. Перед тим, як йти в гості на застілля або з роботи на ситна вечеря, перекусіть чимось легким. Це допоможе не переїсти. Добре, якщо в перекус буде багато клітковини або складних вуглеводів.

По темі:

9 рад як навчитися менше їсти

Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі?

Фізичні навантаження

Вони не стимулюють почуття голоду, а навпаки приводять у норму апетит. Але тільки якщо ці навантаження правильні. Що ж нам потрібно? Близько сорока хвилин кожен день і пульс, що не перевищує 120 ударів за одну хвилину. Крім того, якщо ви постійно переїдає через стрес і поганого настрою, можна під час нападу голоду вийти на швидку прогулянку. Точно допоможе, до того ж, за час прогулянки ви приведете в порядок нерви і визначитеся, хочеться вам їсти чи ні ... Але тільки прогулянка повинна бути швидка.

препарати

Насправді, перед тим, як придушити апетит за допомогою медикаментів, добре подумайте: ліки - це ще і побочки. Але багато хто користується аноректиками (засобами для зниження голоду) і не шкодують.

До спортивних аноректіков відносять: фенфедрін, сolonoxy ліповокс, адіпоцін, testoripped. Також анорексигенними здібностями володіють багато термогенікі, наприклад, на основі ефедрину або кофеїну.

Найбільш популярними анорексигенними засобами є препарати фармакологічні. Тут є кілька категорій.

По-перше, ті, які впливають на регуляцію і продукування серотоніну. До них відноситься флуоксетин, лоркасерін, дексфенфлюрамін, денфлурамін і сибутрамін. Варто сказати, що найбільш безпечним з них є флуоксетин, а й у нього побочек чимало. Сибутрамін ж негативно впливає на серце, та й на нервову систему, тому відноситься до препаратів запрещенним-
Існують аноректики, що впливають на виробництво і регуляцію дофаміну. Це бромкриптин і достинекс, він же каберголін-
До стимуляторів ЦНС і інгібіторів захоплення (зворотного) відносяться заборонений амфетамін, а також заборонені амфепрамон, дезопімон і мазиндол плюс згаданий уже сибутрамін. Також ставляться до аноректіков небезпечний бенуфлорекс, блокуючий каннабіоідние рецептори римонабант, протиепілептичний топирамат, а ще адренергические препарати (псевдоефедрин, власне ефедрин, фенілпропаноламін, фенілефрин та ін.)

інші способи

Висипатися. Не цілком реально, але це необхідність. Найчастіше недолік енергії, викликаний безсонням, люди компенсують саме переїданням.
Ароматерапія. Використовуйте запахи м`яти, бананів і зелених яблук, а також бергамоту і сандала-
Блакитний і синій кольори. Вони можуть зробити їжу менш апетитною в ваших очах. Тому буде добре, якщо у вас будуть блакитні тарілки або блакитне освітлення на кухні. Бажано, щоб падало воно безпосередньо на стіл.
Психотерапія. Потрібна, якщо ваше переїдання - спроба заглушити депресію, стреси, самотність. Іноді хороший апетит - зовсім не ознака здоров`я, а ознака нездорової психіки.
Голковколювання і точковий масаж. Тут все не дуже просто і всі крапки потрібно вчити, але якщо голод нестерпний, масажуйте точку голоду, яка знаходиться на самому козелке вушної раковини.