Прибрати живіт після пологів

Дуже часто після пологів жінки набирають вагу. І значно. А так хочеться гуляти з дитиною в своєму улюбленому плаття! Не соромитися надіти купальник і піти з малюком на пляж! Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? Якої дієти дотримуватися під час лактації? Коли можна приступити до занять фітнесом?

Зміст

Чому жінка після пологів набирає вагу

Схуднути після пологів мамі, що годує просто

Чиста питна вода - обов`язкова умова для нормального метаболізму.
Дієта мами, що годує - відмінна дієта для схуднення.
Розмір порції має значення.

Чому жінка після пологів набирає вагу

Тут можливі два варіанти розвитку подій:

Під час виношування дитини жінка придбала занадто багато зайвих кілограмів.
Під час годування грудьми жінка сильно гладшає.

Це могло статися з її вини, а могло трапитися з незалежних від неї обставин. Жінка середньої комплекції повинна набрати за всю вагітність від десяти до дванадцяти кілограмів. Це знаю точно, так як мої шістнадцять кілограмів лаяли всі лікарі. Дільничний гінеколог погрожувала покласти в лікарню, якщо я не перестану так стрімко набирати вагу. Лікар в пологовому будинку прямо заявив, що могла б придбати і менше кілограмів (апетит потрібно було тримати в узді).

Після народження дитини відразу ж йде близько десяти кілограмів. Нас на другий день після пологів відправили зважуватися. З мене зійшло якраз десять.

Тепер поговоримо про причини, які змушують вагітну жінку набирати зайві кілограми:

Гормональний збій. Збільшення кількості естрогену і прогестерону змушує беременушечек є не в свої парфуми. Особливо в перші місяці вагітності. Організм відповідає стресом на зміну гормонального фону. А від стресу хочеться їсти. Постійний стрес - постійний голод.
Низька фізична активність. Вагітність багатьма сприймається як якесь «кришталеве» стан. Потрібно, мовляв, лягти і весь термін «носити диван на своїх плечах». Так, фізичне навантаження необхідно зменшити. Але лежати всю вагітність (без відповідних показань) неправильно. Гуляти, гуляти і гуляти.
Стреси. Страхи за майбутньої дитини, боязнь пологів, велика відповідальність за життя під серцем - все це змушує жінку нервувати. А багато свій стрес заїдають.
Банальне переїдання. Неправильне уявлення про харчування вагітної жінки, нав`язане доброзичливими сусіде і бабусями, призводить до переїдання. Мовляв, їж за двох. Тобі потрібно.

Що ж до періоду годування грудьми, ситуація цілком однозначна. У нормі, годує жінка повинна втрачати вагу. Лактація і годування - це додаткові енерговитрати. Але, побоюючись за кількість молока, матусі починають посилено харчуватися. З цієї причини відбувається набір ваги замість його втрати.

В однієї моєї знайомої перша дівчинка реагувала алергічним висипом і здуттям живота на багато продуктів харчування. Так мама їла тільки булочки і пила чай з молоком (знову ж за порадою «добрих» людей). Уявляєте, скільки поживних речовин отримував дитина ?! А скільки кілограмів наросло на боках у мами ?! І скільки проблем зі здоров`ям вона нажила ?! Невже народження малюка геть відключає логіку жінок? Адже правильне харчування не тільки підтримує хороший рівень лактації, але і зберігає фігуру в розумних межах.

Отже, зайва вага вже є. Причину ми усвідомили, зрозуміли, але виправити відразу вже не можемо. Як схуднути після пологів швидко? На що звернути увагу в першу чергу?

Схуднути після пологів мамі, що годує просто

Як говорилося вище, сама природа допомагає мамі, що годує швидко скинути вагу. Просто потрібно нормалізувати харчування і правильно організувати свій день.

Чиста питна вода - обов`язкова умова для нормального метаболізму.

Це прописна істина. Про необхідність пити воду щодня знають всі. Норма - 2-2,5 літра. Відразу не можете осилити таку кількість - привчайте себе поступово.

Щоранку натщесерце випивайте дві склянки води (почати можна і з одного). Вода запустить діяльність травної системи. Снідати можна через півгодини.
Намагайтеся пити воду перед кожним прийомом їжі. За півгодини. Ідеальна схема повинна виглядати так: перед основним прийомом їжі - два стакана- перед додатковим - стакан.
Запивати їжу не можна. Повинно пройти хоча б півгодини.

Дієта мами, що годує - відмінна дієта для схуднення.

Харчування у годуючої жінки особливе.

Їй не рекомендується приправляти їжу спеціями. І це добре. Не потрібно думати, як вживати імбир, щоб схуднути. З почуттям голоду боротися буде набагато легше. Адже дуже багато приправ підсилюють апетит.
Основні способи обробки продуктів - гасіння, варіння, приготування на пару. Смаженого, копченого, солоного, газованого в раціоні годуючої мами бути не повинно. У раціоні худне жінки теж.
Харчування в період лактації повинно бути різноманітним і повноцінним. Злакові, овочі, фрукти, м`ясо, риба, молочні продукти - все це буде корисно для малюка. Годувальниці доведеться забути про фаст-фудах, чіпсах та інших шкідливості. Фігурі такі заборони підуть на користь.

Розмір порції має значення.

Поки дитинка маленький, багато спить, мама цілком може організувати для себе дробове харчування. Розмір порції не повинен перевищувати розмір нашого кулака. На перших порах буде важко. Терпіть. З`їли «кулачок», а через півгодини-годину можна випити склянку води. Ще через півгодини з`їсте яблучко. Так Ви обдурите свій апетит. Через деякий час звикнете.

Годування грудьми плюс декретну відпустку - ідеальні умови для виховання правильних харчових звичок. А вага піде швидко. Форсувати події не потрібно.

Що стосується фізичного навантаження. У жінки з маленькою дитиною на руках її буде більш ніж достатньо. Прибери, попери, приготуй, покачай малюка на руках ... Додайте ще багатогодинні прогулянки на свіжому повітрі. Що ще потрібно для схуднення ?! Проявляти активність у всьому!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі