Як збільшити стегна

Стегна - це трицепс ноги, і саме вони формують основну масу ніг. Збільшення стегна досягається за рахунок базових вправ зі штангою, суміщених з завершальними вправами, які буквально добивають ці м`язи. У повсякденному житті стегна задіяні, хоч і трохи, тому при накачуванні стегон необхідна вибухова тактика - опрацювання великими вагами з подальшим завершенням вправами середньої тяжкості.

Зміст

Зверніть увагу
Корисна порада

Сідайте зі штангою. Налаштуйте вага, який для вас буде оптимальним для старту, і виберіть ту вагу, з яким ви повинні будете закінчити тренування. Використовуйте такий розрив, який досить малий для поступового нарощування темпу і ваги. Сідайте тільки з прямою спиною і поглядом, спрямованим вгору. Обов`язково використовуйте страхувальний пояс, щоб уникнути травм спини.

Машина для жиму ногами - ідеальний інструмент для роботи на масу стегон. Він може бути як доповнює, так і методом, альтернативним присіданням. Використовуйте її, якщо присідання занадто складні або занадто небезпечні для вас. Використовуйте той же принцип нарощування робочої ваги, який ви використовуєте при присіданнях, з урахуванням того, що працювати на цьому тренажері простіше ніж присідати, відповідно, ваші робочі і пікові ваги будуть вище.

Завершуйте роботу над трицепсом стегна розгинання ніг. Намагайтеся в кожному повторі на секунду затримувати ноги в прямому положенні, використовуйте фіксатори рук. Можете користуватися зусиллям спини, найголовніше - щоб підняття і опускання ваги було рівномірним, без різких ривков.м тренажері простіше ніж присідати, відповідно, ваші робочі і пікові ваги будуть вище.