Як розминатися перед тренуваннями
Відео: Розминка перед тренуванням / Warm up before exercise how to do / Ярослав Брін
Важливим структурним компонентом будь-якого тренування є розминка. Це пояснюється тим, що ефективність занять безпосередньо залежить від функціональної готовності організму до силових навантажень.
1
Розминка є комплексом спеціальних вправ, який направлений на мобілізацію суглобів-зв`язкового апарату, розробку м`язової маси, загальний розігрів організму. Основні завдання, які вирішують дані вправи: збільшення частоти пульсу, отримання аеробного типу навантаж, підвищення серцево-судинної активності, приведення в тонус і розтяжка всіх м`язових систем організму.
2
Варто відзначити, що розминка також необхідна для: створення, концентрації і зосередження «правильного» настрою на основну тренування, збільшення швидкості передачі нервового імпульсу, прискорення процесів метаболізму, підвищення тонусу нервової системи, збільшення розширюваності капілярів, підвищення ефективності і інтенсивності тренінгу, запобігання травм при роботі з вагою.
3
Як правило, не існує якоїсь однієї програми розминки перед основною силовим навантаженням, так як комплекс вправ не може підходити всім. В першу чергу це обумовлено індивідуальної рухливістю суглобів, типом статури, фізіологічними особливостями організму. Крім цього слід чітко уявляти, якого результату ви хочете отримати від виконання тих чи інших вправ: цілеспрямоване кровонаповнення будь-якої м`язової групи або легкий розігрів всього організму.
4
Завдяки загальній розминці, відбувається правильна підготовка організму до майбутнього тренування. У процесі її виконання м`язи рясніше забезпечуються киснем, активізується метаболізм, відбувається збільшення температури тіла. Тривалість розминки залежить від фізичної підготовки і займає в середньому близько 7-15 хвилин. У неї можуть входити такі види навантаження: обертальні вправи для збільшення гнучкості суглобів, стрибки зі скакалкою, легкий біг, різноманітні вправи для рук і ніг.
5
Часто використовуваний тип розігріву м`язів перед основним заняттям - розтяжка. Існує кілька її видів: балістика, динаміка, статика. Балістична розтяжка є хаотичні, моторні і швидкі рухи. Динамічна - підконтрольне і повільне виконання рухів. Статична розтяжка полягає в фіксації певних поз.
6
Для багатьох розминка і розтяжка - слова синоніми. Однак варто пам`ятати, що вони сповідують абсолютно різні принципи підготовки до занять. Розтяжка спрямована виразно на розтягування м`язів, а розминка - поступово готує організм до силового навантаження. Тому фахівці рекомендують на першому етапі, трохи підняти температуру тіла, а вже потім переходити до розтягування м`язів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Норма пульсу при фізичному навантаженні у чоловіків
- Табата: фітнес по-японськи
- Чи може спорт служити профілактикою діабету
- Для чого потрібно розігріти м`язи перед розтяжкою
- Як організувати тренування
- Як позбутися від молочної кислоти
- Для чого потрібна розминка
- Як тренуватися, якщо все болить
- Як налаштуватися перед змаганнями
- Як розігрівати м`язи перед розтяжкою
- Як правильно займатися бігом
- Як правильно займатися з гантелями
- Як підготуватися до пробіжок
- Як збільшити ефективність виробництва
- Масаж після тренування: кому призначається, коли робити і його завдання
- Як розминатися перед бігом
- Як сісти на шпагат за тиждень
- Яка користь від бігу
- Яких ваг можуть бути гирі
- Розминка перед розтяжкою
- П`ять ключових помилок після тренування