Як зробити сідниці ідеальними
Відео: Ідеальні сідниці і стрункі стегна. Як накачати сідниці [Workout | Будь у формі]
Зміст
Відео: ІДЕАЛЬНІ сідниці і СТРУНКІ НІЖКИ БЕЗ спортзал! 🍑 | МОЯ ТРЕНУВАННЯ
щоб зробити свою попу пружною, щодня виконуйте комплекс спеціальних вправ для цієї частини тіла. У нього входять:
- вправи в стилі «пліє», що представляють собою присідання з розгорнутими в сторони колінами;
- вправи-присідання різної глибини з відтягуванням стегон назад (уявіть, що намагаєтеся самим краєчком сідниць присісти на краєчок сидіння стільця);
- вправи-випади вперед, назад, в сторони. Робляться вони так: присідаючи, викидайте вперед одну ногу так, як ніби робите крок. Випади назад виконуються також, але крок робиться тому, при випадах в сторону під час присідання нога крокує в бік;
- вправи з відведенням ноги назад з положення стоячи або на четвереньках.
На кожне з вправ має припадати не менше 15 повторів і 3 підходів. Кількість тренувань на тиждень - не менше трьох. Якщо сідниці плоскі, а м`язи ростуть погано, кількість тренувань в тиждень потрібно збільшити.
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, віддавайте перевагу степпер, степ-аеробіки та еліптичному тренажеру. Бігову доріжку і велотренажер краще залишити до кращих часів.
Антицелюлітний, медовий, вакуумний масаж - хороший засіб для того, щоб відкоригувати обсяг сідниць, позбавитися від целюліту, зробити попу підтягнутою і пружною. Більшість масажних процедур робиться в салоні, але деякі можна провести і вдома. Наприклад, придбайте в аптеці гумові банки для вакуумного масажу і щодня опрацьовує зони сідниць, не забувши попередньо змастити шкіру масажним маслом.
Хороший ефект також дають різні обгортання. Вони дозволяють позбутися від целюліту, зробити шкіру сідниць пружною, еластичною, зменшити обсяги. Проводити обгортання можна як в салоні, так і вдома.
Спробуйте зробити медове обгортання. Нанесіть на шкіру сідниць тонкий шар рідкого меду, змішаного з 5 краплями ефірного масла грейпфрута, оберніть це місце харчовою плівкою і залезьте під ковдру на 60-90 хвилин. Через годину-півтори змийте мед.
Відео: Ідеальні сідниці за 8 хвилин
Якщо обсяги стегон не залишають місця для еротичних фантазій, переглянете свій раціон. Виключіть з нього високоуглеводние продукти, рафіновану їжу. Замініть булки, цукор, макарони, жирну свинину і ковбасу рибою, овочами, нежирними видами м`яса і птиці, фруктами.
- Як прибрати целюліт на сідницях?
- Зміни своє тіло за 4 тижні
- Вправи для сідниць і стегон від кращих світових тренерів
- Вправи для підвищення потенції в домашніх умовах
- Вправи в воді для красивої фігури
- Вправи для внутрішньої поверхні стегна
- Як правильно робити вправу для ніг "стінка"
- Як накачати сідниці
- Як накачати сідниці жінці
- Як правильно робити присідання
- Як накачати ноги
- Як освоїти техніку присідання без тренера
- Як виробити правильну поставу
- Як виглядає красива попа
- Як правильно присідати
- Як накачати попу
- Як накачати сідниці дівчини
- Як накачати красиві сідниці
- Як округлити сідниці
- Як надати форму сідниць
- Як зміцнити м`язи сідниць