Виконання вправи «стінка»
Включивши в комплекс тренувань класичну вправу «стінка», можна відмінно накачати ноги і привчити себе до рівного положення спини, адже гарна постава завжди в моді.
Відео: Вправи для преса, м`язів і координація (шведська стінка)
Треба встати спиною до нескользкой стінці. Ноги трохи витягнути вперед, спину (всю її поверхню) щільно притиснути до стіни, руки розслабити. У такому положенні присісти, прийнявши позу стільця: спина притиснута до стіни, а ноги утворюють прямий кут. Коли навчитеся виконувати цю вправу, необхідно фіксувати стійку на кілька десятків секунд.
«Стінка» в східних бойових мистецтвах
У східних бойових мистецтвах існує аналог «стінки», який називається «стійка вершника». Вправа виконується без стіни за спиною. Ця стійка в карате називається киба дачі, а в ушу - мабу, по техніці виконання вони абсолютно однакові.
Відео: Гравітаційні черевики. Інверсійні черевики. Черевики для турніка. Гаки на ноги
У карате дана стійка використовується для просування в бік, а в ушу - виконується як статистична стійка, для стояння на місці, але її мобільність виступає необхідною умовою. Варто зауважити, що європейська «стінка» в основному впливає на розгиначі ніг, а східна - на сідничні м`язи.
У східній варіації для виконання «стінки» ноги розводяться на подвійну ширину плечей. Стопи ставляться паралельно один до одного. Шкарпетки в карате дивляться нарізно, в ушу - увігнуті всередину. Коліна потрібно зігнути так, щоб вони не виступали за шкарпетки (під прямим кутом). Стегна повинні бути розміщені паралельно підлозі. Сідниці - на одному рівні з колінами. Тулуб потрібно тримати рівно, без нахилу. У карате руки збираються на стегнах і витягуються в бойову стійку, а в ушу - просто перед собою. Прийнявши позу вершника, потрібно вистояти якомога більше часу. Рахунок йде на секунди, а у справжніх майстрів - на хвилини.
Відео: Утяжелители для ніг з регульованим вагою
Техніку мабу або киба дачі майстра освоюють роками, виконуючи її щодня, так як дотримуватися вищевикладених вимог досить важко.