Як підтримувати хорошу форму

Не припиняйте займатися. Якщо ви перестанете займатися, то ризикуєте втратити досягнуте. Починає помітно знижуватися витривалість організму, відбувається атрофія м`язової тканини і внутрішніх органів. Пам`ятайте, що продумана тренування для підтримки вашої форми зміцнюватиме резерви вашого організму, а відсутність такої зведе їх до нуля.

Чи не виснажуйте себе. Чи займаєтесь тільки в посильній режимі. Кожна людина має індивідуальні фізичними можливостями, отже, і навантаження, що підтримують форму, повинні бути відповідні. Влаштуйте собі пробіжку або займіться спортивною ходьбою. Такі вправи закріплюють витривалість, тренують дихання і задіють великі групи м`язів. Робіть знижку на вікові зміни, на можливі перенесені травми і захворювання. При цьому працюйте над диханням. Освойте новий комплекс дихальних технік.

Займайтеся систематично і регулярно. Підтримувати гарну форму означає перебувати в такому стані якомога довше. Цього можна досягти, завдяки регулярним і систематичних занять протягом усього життя. На самому початку спортивних занять, приблизно через 20 тренувань, з`являються перші результати. Далі процеси відбуваються повільніше і на більш глибокому рівні, тому вони не так помітні. Але саме від них залежить ваша хороша форма. Багаторічні, методичні та спокійні тренування приносять закріплений і тривалий ефект.

Дотримуйтесь ритм тренувань. Після того як бажана спортивна форма вами досягнута, необхідно підтримувати ритм занять. Справа в тому, що ваш організм звик до ритму фізичних навантажень, які йдуть йому на користь. Зміцнюється імунітет, підвищується витривалість, відступають хвороби. Раптове порушення ритмічності він переносить важко.

Освойте вправи «вибухового характеру» відповідно до свого видом спортивної діяльності. За своєю суттю, це прискорений варіант виконання стандартного набору вправ. При цьому, звичайно, необхідно розігрітися, але перебувати в розслабленому стані. У Канаді було проведено науковий експеримент на цю тему. Вчені встановили, що десятихвилинна інтенсивне тренування дає більший ефект, ніж десятигодинну тренування із середнім навантаженням. Вчені сподіваються своїм відкриттям довести, що на підтримання гарної спортивної форми не потрібна велика кількість часу.