Будь-яка фізична активність хороша в міру. Неправильне виконання вправ або надмірну старанність в заняттях можуть призвести до протилежного результату. Отже, що дають присідання, якщо виконувати їх з розумом.

очевидний ефект

По-перше, ефект від присідань виражається в активному прирості м`язової маси на сідницях і стегнах. Ніяким іншим вправою не добитися таких швидких результатів для цих частин тіла. По-друге, якщо під час присідань розставити ширше ноги, а шкарпетки розгорнути назовні, то задіюється внутрішня поверхня стегна. Це сама «примхлива» зона жіночого тіла, яку дуже складно підтягнути. По-третє, користь присідань в тому, що до цього виду фізичний занять тіло якщо і звикає, то набагато довше, ніж, наприклад, до хитання преса. До того ж саме пліє і глибокі присідання охоплюють не тільки всі м`язи ніг і сідниць, але і косою і прямої прес. Часто цей вид вправ виконується з великим навантаженням - штангою на плечах або гантелями в руках. Отже, присідаючи, можна зміцнити і ці області. Тим, хто цікавиться, що дають присідання, буде приємно дізнатися, що одним цим вправою можна замінити кілька інших.

вироблення тестостерону



Позитивний ефект від присідань давно відомий професійним бодібілдерам. Подібні тренування стимулюють вироблення гормону тестостерону, який відповідає за ріст м`язової маси. Таким чином, присідання, задіюючи найбільшу кількість м`язів, сприяють посиленою тренуванні організму в цілому.

Відео: Як присідати правильно. Топ 5 помилок [Workout | Будь у формі]

Зворотній бік медалі

Наскільки б ефективні вони не були, шкода від присідань теж є. Якщо виконувати вправу неправильно, наприклад, не розрахувати свої сили і взяти занадто велику вагу, може утворитися міжхребцева грижа. Присідання з навантаженням не можна виконувати підліткам, так як вони можуть зупинитися в рості. Також глибокі пліє з вивернутими носками часто призводять до вивихів колін і гомілковостопних суглобів. Так що присідати з вагою можна тільки після повного медичного обстеження. Та й потім необхідно регулярно навідуватися до лікаря, який простежить за змінами в організмі. Крім того, потрібно пам`ятати, що надмірна старанність в присідання може закінчитися перевтомою і виснаженням, що призведе до неможливості продовжувати заняття. Тому необхідно тренуватися в міру своїх сил, збільшуючи навантаження поступово.

Відео: Serj Abolymov. Присідання будинку з обтяженнями і без