Як накачати м`язи тазу
Відео: М`язи тазового дна - чому необхідно тренувати
Пружні форми сідниць з округлими лініями вважаються сьогодні еталоном привабливості. Якщо природа не обдарувала вас таким багатством, то потрудіться накачати сідничні м`язи. Дуже швидко домогтися змін не вийде, але якщо систематично займатися, то вже через місяць ви порадієте строго опуклому рельєфі. У цій справі ворог один - ваша лінь.
1
Починайте вправи з розігріву м`язів. Поставте ноги разом, робіть нахили. Встановіть собі правило: кінчиками пальців кожного разу торкатися до підлоги. Навіть якщо вам не дозволяє цього зробити ваш хребет, м`язи сідниць все одно в якійсь мірі розтягнуться і стануть більш еластичними. Це збільшить ефект наступних вправ.
2
Саме результативне вправа для м`язів таза - це присідання. Тому кожен раз робіть максимальне число присідань, в залежності від потужності вашого організму. Пам`ятайте, що важливу роль відіграє кількість підходів до виконання вправи.
3
Якщо ви не будете займатися десять разів на день, то доведеться планку в часі пересунути ще на місяць. Слідкуйте за якістю своїх присідань. Потрібне навантаження ви отримаєте тільки в тому випадку, якщо ваші п`яти будуть рівно стояти на підлозі. Уявіть собі, що ви їх пригвинтили.
4
Вам буде потрібно лягти на живіт. Витягніть руки паралельно тулубу. Голову притулите до підборіддя. Тепер піднімайте вгору по черзі прямі ноги. Тягніть носочки на максимальне видалення. Це ключовий момент вправи. Утримуйте крайнє положення стільки, скільки вам дозволять ваші сили. Тривалість одного підходу від 10 до 15 хвилин. Перерв уникайте.
5
Вам потрібно лягти на спину. Сідниці влаштуйте на своїх долонях. Тепер зігніть в колінах ноги. Фундаментальне рух - піднімати таз на максимально можливу висоту. Намагайтеся при цьому напружувати сідничні м`язи. Коли таз знаходиться в піднятому стані, розводьте і зводите коліна. Продовжуйте до появи першого неприємного відчуття.
6
Покладіть долоні на підлогу, встаньте на коліна. Одне коліно залишається на підлозі, а друге випрямляєте і робите їм помахи. Слідкуйте, щоб носок дивився вниз. Міняєте ноги, повторюєте все той же другою ногою.
7
Якщо у вас вправу почало виходити, то ускладніть його - піднімайте ноги зігнутими і випрямляйте їх у висячому положенні вгору п`ятою, а потім також на вазі приводите в зігнуте стан. Наступний етап - все теж робите не вгору, а в сторону. Ідеальний помах досягає 90 градусів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати ноги чоловікам
- Як схуднути без обмежень
- Присідання для схуднення: ефективність, техніка виконання
- Комплекс вправ для чоловіків
- Як накачати сідниці
- Потужна шия: як накачати швидко
- Як накачати сідниці жінці
- Як правильно робити присідання
- Як тренуватися з одного гантелей
- Як збільшити стрибок
- Як зміцнити колінний суглоб
- Який ефект від присідань
- Як правильно присідати
- Як накачати попу
- Як накачати сідниці дівчини
- Як накачати красиві сідниці
- Як округлити сідниці
- Як накачати трапецієподібний м`яз
- Як зміцнити м`язи сідниць
- Як за 2 тижні накачати сідниці
- Як накачати рельєфний прес