Для чого потрібна розминка

Відео: Розминка перед тренуванням

Відео: Суглобова розминка ЯК робити

Слід зазначити, що підготовча частина покращує роботу дихальних органів і органів кровопостачання. Це необхідно для правильної циркуляції крові, щоб вона надходила до працюючих органам, а непрацюючі в фізичних вправах органи не мають потреби в рясному кровопостачанні. Виділення поту є хорошим показником, так як це результат посиленого шкірного кровотоку.

Розігрівання всіх частин тіла тягне за собою підвищення температури тіла. Це в свою чергу знижує в`язкість крові і збільшує швидкість сокращательних рухів м`язової тканини. Підвищення еластичності зв`язок істотно знижує ризик виникнення травми під час тренування. Це призводить до того, що суглоби стають більш рухливими.

Підготовлені частини тіла покращують обмінні процеси і підвищують поріг стомлюваності. Це обумовлено тим, що не можна переходити відразу до високих навантажень, так як організм абсолютно не перебудувався.

Якісна розминка починається зверху вниз, починаючи з шийного відділу і закінчуючи кінчиками пальців ніг. Як правило, загальний час розігріву становить не менше 15-20 хвилин (чим довше розминка, тим вище результат). На першому етапі проводиться загальна розминка всіх груп м`язів (наприклад, пробіжка, велотренажер). Далі необхідно провести інтенсивну розминку, яка включає в себе підтягування, віджимання, вистрибування і т.д. Третій етап - спеціальна розминка. Доцільно пройти не дуже складний маршрут з мотузкою (лаз).