Ідеальна кількість сну

Раніше вважалося, що повноцінний нічний відпочинок повинен тривати не менше восьми годин, проте сучасні дослідники підкоригували цю цифру. Вона не буде однаковою для всіх, все-таки всі люди різні, але можна стверджувати, що щоночі бажано відводити на сон шість з половиною - сім з половиною годин. До такого висновку прийшов психіатр Даніель Крипкая, який провів численні дослідження, в ході яких він вивчав залежність між здоров`ям людей, їх задоволеністю життям і часом, який вони проводять в обіймах Морфея. В результаті він з`ясував, що ті люди, чий сон триває саме шість з половиною - сім з половиною годин, працюють продуктивніше і відчувають себе більш щасливими, ніж ті, хто спить більше або менше.

Відео: СКІЛЬКИ СПАТИ ДЛЯ ЗРОСТАННЯ м`язів?

Пересип не менше шкідливий, ніж недосип



Занадто короткий сон не несе ніяких серйозних наслідків для людини, проте знижує його працездатність. Під час виконання монотонного завдання і виспалися, і невиспані люди періодично втрачають фокусування і відволікаються на сторонні речі. Нормальною реакцією буде швидко усвідомити затримку і повернутися до роботи над проектом, однак недоспані співробітник не в змозі зробити це. Він не відразу помічає, що більше не зайнятий обчисленнями і розробкою планів, а коли виявляє це, його мозок починає працювати так, немов людині загрожує небезпека. Звідси випливає нестабільний емоційний стан, спітнілі долоні, прискорене серцебиття.

Надмірна ж сон здатний привести до загострення хронічних захворювань. Люди, які сплять по дев`ять-десять годин і більше, часто страждають від різних порушень обміну речовин і роботи серця, діабету, а також психічних розладів.

Денний сон

Тим, хто не встиг виспатися вночі, здатний допомогти денний сон. Обідня відпочинок протягом 20-30 хвилин вельми корисний для здоров`я. Навіть якщо ви працюєте в офісі, надіньте навушники, включіть приємну розслаблюючу музику, виставте таймер на півгодини і постарайтеся подрімати. Після цього ви будете почувати себе набагато бадьоріше, ніж були до цього, і у вас вистачить сил не тільки завершити всі завдання на цей день, а й вести активне життя після роботи - зустрічатися з друзями, відвідувати різні заходи. Короткий обідній сон надасть велику користь для вашого організму, ніж вихідні, проведені в ліжку.