Як впоратися з почуттям втоми
Відео: Як позбутися від хронічної втоми
Почуття втоми може виникати як за фізичними, так і з чисто психологічних причин. Воно робить негативний вплив на повсякденне життя людини, а також його професійну діяльність. Щоб впоратися з почуттям втоми, необхідно внести деякі зміни в свій спосіб життя.
1
Почуття втоми може з`явитися через проблеми в нервовій системі, різних захворювань, а також поганої роботи імунної системи. Психологічні проблеми, розлад сну, часте пригнічений настрій також можуть бути причинами втоми. Для позбавлення від втоми спробуйте, перш за все, визначити точні тригери, що ведуть до неї. У цьому вам допоможе щоденне ведення щоденника. Записуйте в нього всю вашу діяльність, вказуйте, коли і скільки ви відпочиваєте і спите. Через деякий час, ці записи допоможуть вам з`ясувати, в чому саме полягає ваша проблема. Можливо, вам необхідно буде трохи скорегувати ваш режим дня. Наприклад, лягати спати раніше або вставати трохи пізніше. Деяким людям допомагає нетривалий післяобідній сон. Такі зміни допоможуть вам швидко впоратися з втомою.
2
Поширеною причиною втоми є порушення харчування. Постійне споживання незбалансованої, важкої їжі веде до сильних навантажень на травну систему. Це робить негативний вплив на стан всього організму. Спробуйте відмовитися від надмірного споживання кондитерських виробів, уникайте цукру. Ці продукти швидко піднімають енергетику організму, проте також швидко вона в наслідок і падає. Не допускайте зневоднення організму. Нестача води - це поширена причина втоми. Постарайтеся щодня випивати, принаймні, 8 склянок води. Слідкуйте за тим, щоб всі ваші страви містили велику кількість вітамінів, білків і мінералів. Збільште споживання м`яса птиці, риби, нежирного м`яса, цільних зерен, бобових картоплі і т.д. Ці продукти забезпечать ваш організм енергією на весь день.
3
Відсутність сну, а також порушення режиму сну - ще одна поширена причина втоми. Проблеми зі сном виникають з багатьох причин (часта депресія, надмірне споживання кофеїну та алкоголю, постійні стреси і т.д.). Намагайтеся уникати ситуацій, які можуть негативно вплинути на ваш сон. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час, не робіть винятків для вихідних днів, інакше режим сну може бути збитий.
4
Хорошим способом впоратися з втомою є висока фізична активність. Постійний рух змушує легкі працювати активніше, що призводить до максимального насичення організму киснем. Це, в свою чергу, сприятливо позначається на нервовій системі, а також допомагає підтримувати м`язи в тонусі. Крім того, знімається почуття пригніченості, поліпшується настрій, йде тривога і стресовий стан.
5
Якщо самостійні спроби позбутися від втоми не дають ніяких результатів, зверніться до лікаря. Можливо, ваша проблема є наслідком наявних у вас захворювань. Після проведених обстежень вам може бути призначено відповідне лікування.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Дієта для схуднення для чоловіків
- Як не пропустити перші симптоми синдрому хронічної втоми?
- Чому пропадає ранкова ерекція?
- Як впоратися зі слабкістю і сонливістю
- Що робити, якщо втомлюєшся на будь-якій роботі
- Якщо людина морально втомився, як відпочити
- Як розгладити зморшки за допомогою ламінарії
- Чому буває втома після сну
- Як позбутися від стресу на роботі
- Які вітаміни пити від сонливості
- Зимова депресія - як впоратися?
- Як позбутися від напастей
- Як боротися з синдромом хронічної втоми
- Як подолати втому
- Як подолати неуважність
- Як перестати їсти ввечері
- Чому після довгого сну з`являється відчуття втоми
- Як ходити на роботу в полярну ніч
- Допоміжні чинники. Гормональні залози. Фактор втоми.
- Фактори в бі
- Cиндром менеджера - ефективний трудоголік або самогубець?