Як зробити ніжки стрункими
Відео: Вправи для струнких ніг і стегон [Workout | Будь у формі]
Зміст
Мрієте про струнких ніжках? Цю мрію можна здійснити. Фізіологія кожної жінки індивідуальна, форма ніг і їх рельєф так само різні. В середньому при загальному надмірній вазі окремо ноги зробити стрункими проблематично. Так, для того що б позбавитися від зайвої ваги в цілому і з ніг зокрема, необхідно переглянути свій раціон.
1
З меню необхідно виключити або хоча б мінімізувати вуглеводи (хлібобулочні вироби, солодощі, цукор, макарони з м`яких сортів пшениці, картопля та інше). Меню необхідно збагатити свіжими овочами, зеленню і фруктами, пити більше рідини, краще мінеральної води. Порції їжі повинні бути маленькими, приймати їжу краще часто, але потроху. За 3 години до сну рекомендується утриматися від їжі, виняток становить кефір (одноденний) або несолодке яблуко. Страви необхідно заправляти рослинною олією, уникати споживання жирних і висококалорійних соусів і майонезів. Необхідно так само мінімізувати споживання солі, так як вона затримує рідину в організмі.
2
Для посилення ефекту з перших днів введення в раціон загальних обмежень необхідно почати заняття спортом.
3
У звичайному житті для стрункості ваших ніжок необхідно більше рухатися, тривалі прогулянки пішки сприятливо позначаються на зміцненні м`язів ніг, велике навантаження при ходьбі отримують литкові м`язи. Так само рекомендується відмовитися від використання ліфта і частіше підніматися і спускатися по сходах пішки, це прекрасно зміцнює передні і задні м`язи стегна, литкові м`язи і сідниці.
4
У літній період по можливості потрібно більше плавати і їздити на велосипеді, що не тільки сприяє стрункості ніжок, але і тренує м`язи всього організму, ці навантаження так само корисні для серця.
5
Сприятливий вплив на тонус м`язів ніг і сідниць надають присідання, махи ногами в сторони і стрибки. Важливо пам`ятати, що вправи, які виконуються в швидкому темпі, сприяють спалюванню жиру, а вправи в повільному темпі з обтяженням, сприяють нарощуванню м`язової маси.
6
Якщо дозволить час, то кращим рішенням буде відвідування фітнес-клубу. Тут особистий тренер підбере індивідуальну програму занять, спрямовану на формування стрункості і рельєфності ваших ніжок.
7
Оптимальним рішенням може бути заняття степ-аеробікою в поєднанні з тренуваннями в тренажерному залі. Заняття фітнесом в сукупності зі збалансованим харчуванням дозволять в найкоротші терміни позбавитися від зайвої ваги, відчути себе впевненіше в новому вигляді і надати стрункості вашим ніжкам.
Рада 2: Як зробити ноги стрункішими
Стрункі ноги - це результат комплексу фізичних вправ, збалансованого харчування і, можливо, антицелюлітних процедур. Якщо ви істотно схуднете, то антицелюлітні програми допоможуть вам швидко привести шкіру в тонус і «згладити» залишки жирового прошарку.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Дієта ковалькова - 1 етап - опис. Меню. Відгуки.
- Як схуднути без обмежень
- Дієта кефіру на 7 днів і її особливості
- Дієта «10-10» - схуднути за 10 днів на 10 кг
- Що являє собою дієта для кишечника
- Як зробити ноги красивими і привабливими?
- Як за тиждень прибрати жир зі стегон
- У чому відмінність макаронів з твердих сортів пшениці
- Що є при запорах
- Що не можна робити при діабеті
- Як швидко прибрати живіт
- Що їсти при виразці і гастриті
- Як боротися з ожирінням
- Як виготовляють макарони
- Як скинути 30 кг
- Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна
- Які продукти корисні для серця
- Як прибрати в`ялість на ногах
- Що таке прості вуглеводи
- Які продукти не поєднуються між собою
- Чим шкідливі макарони