Стрункі стегна вимагають обмеження деяких продуктів, застосування певних фізичних навантажень і додаткових косметичних процедур. Тільки якщо вдарити по всіх фронтах, можна прибрати жир зі стегон за тиждень.

Правило перше: змінити раціон

Дієта для струнких стегон має на увазі не стільки обмеження, скільки зміна стилю харчування. Повністю заборонено фаст-фуд, напівфабрикати, продукти, що містять консерванти, барвники, штучні смакові добавки. Нехай калорій там не так вже багато, але ці хімічні речовини порушують обмін речовин, що призводить до целюліту.

Тим, хто мріє прибрати жир зі стегон, варто на тривалий час забути про картоплю в будь-якому вигляді, білому хлібі, макаронних виробах навіть з твердих сортів пшениці. Дозволено вживати тільки продукти з високим вмістом клітковини - цільнозернові хлібці або злакові добавки.

Також дієта для струнких стегон має на увазі вживання великої кількості свіжих овочів. Саме сирих овочів, а не тушкованих рагу або салатів. Простіше кажучи, прибрати жир з ляшек допоможе сироїдіння.

А як же білки? Без них нікуди. Але краще відмовитися від м`яса на користь нежирної риби, птиці і кисломолочних продуктів. Подібне харчування і вправи для стегон допоможуть поступово прийти в форму.

Правило друге: більше руху



Прибрати жир зі стегон допоможуть звичайні махи. Потрібно всього лише встати на карачки, спершись про передпліччя і коліна, відвести одну пряму ногу назад, поперек не прогинається. Потім, напружуючи м`язи задньої поверхні стегна, відкидати ногу якомога вище. Потім повторити рухи, але вже вбік.

Також дуже ефективні плавні вправи для стегон. Необхідно лягти на підлогу, притиснувши поперек до підлоги, а руки помістити під голову або розташувати перпендикулярно тулубу. Ногами в області щиколоток затиснути невеликий м`яч, діаметром 30-50 см. Тепер по черзі стосуватися ногами статі то зліва, то справа, не відриваючи поперек від поверхні.

Крім того, можна просто ходити на сідницях вперед-назад. Спину при цьому тримати прямо, коліна не згинати і не допомагати собі руками. Під час виконання вправи необхідно напружувати стегна, але не ікри.

Для стегон дуже корисні присідання. Для кращого ефекту їх варто виконувати з навантаженням - гантелями або штангою. Також дуже ефективно присідати біля стіни. Необхідно встати так, щоб потилиця, лопатки і поперек не відривалися від вертикальної поверхні.

Правило третє: розм`якшити жир зовні

У боротьбі за стрункі стегна дуже добре допомагають обгортання. Ці процедури покращують зовнішній вигляд шкіри, а також виводять шлаки і токсини.

Найпростіше використовувати мед. В розтоплений продукт (2 десертні ложки) потрібно додати 5 крапель будь-якого ефірного масла. Рівномірно розподілити суміш по шкірі ляшек, укутати харчовою плівкою і полежати під ковдрою пару годин.

Мед можна замінити кавовою гущею, блакитною глиною, водоростями або гірчицею. Тим, хто вибере останній інгредієнт, необхідно прислухатися до своїх відчуттів під час сеансу. Якщо буде сильно палити, варто перервати процедуру і змити суміш.

Звичайно ж, повністю прибрати жир зі стегон за тиждень неможливо. За цей час можна побачити перші результати, які послужать подальшої мотивацією. В цілому, знадобиться не менше двох місяців, щоб домогтися підтягнутих і струнких стегон. Головне - не відступати від наміченого плану.