Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми
Відео: Як харчуватися мамі, що годує. Як схуднути після пологів. Лактація. Тренування і грудне вигодовування
Зміст
Одне з головних бажань після пологів - знайти колишню форму. Тому особливо завзяті любительки облягаючих суконь і вузьких джинсів сідають на жорстку дієту і виснажують себе тренуваннями. В результаті молоко пропадає, і грудне вигодовування доводиться припинити. Як же наздогнати двох зайців: схуднути після пологів і зберегти лактацію?
1
Дотримуйтеся дієти. Мова, звичайно, йде не про раціоні в 1000 кілокалорій, кефірних днями або оздоровчому голодуванні. Дієта годуючої матері полягає в збалансованому харчуванні, в якому присутні білки, жири і вуглеводи. В інтернеті можна знайти безліч варіантів, які підуть не тільки на користь мамі, але і малюкові, адже побудовані вони на гіпоалергенних продуктах харчування. Багатьом такий раціон допомагає не тільки схуднути, але і позбавити малюка від проблем з животиком, запорів і дерматиту.
2
Вважайте калорії. Знайдіть в інтернеті максимально детальний калькулятор кілокалорій, дізнайтеся кількість, яка необхідна саме вам при вашому способі життя. Не забудьте врахувати те, що ви годуюча мати. Скачайте в смартфон додаток, що дозволяє відслідковувати загальну енергетичну цінність споживаної їжі, такі програми дуже зручні, вони дозволяють сканувати штрих-коди з упаковок. Пам`ятайте, щоб схуднути, потрібно їсти! Під час лактації почуття голоду дуже оманливе - ще хвилину тому його не було, і ось ви готові з`їсти все що завгодно. Тому часте споживання невеликих порцій оптимально в цей період життя, але їх сумарна калорійність не повинна зашкалювати.
3
Гуляйте якомога більше. Молодим мамам не вистачає спілкування і інформації, це факт. Тому інтернет для багатьох став віддушиною, де можна розважити себе, дізнатися новини, поділитися думкою. Але не варто робити сидіння за комп`ютером способом життя, краще піти в парк з коляскою і провести час на свіжому повітрі, нехай з тим же телефоном в руках. Пам`ятайте, що за годину неспішної прогулянки спалюється в чотири рази більше калорій, ніж за той же час, проведений біля комп`ютера. То чи не краще «сидіти» в інтернеті стоячи?
4
Продумайте розпорядок дня. Час, коли дитина спить, багато присвячують виключно набігам на холодильник. Це зрозуміло, адже нарешті з`являється хвилинка спокійно посидіти і пожувати. Але краще підлаштувати своє харчування під дитину і є, коли він у доброму гуморі і спокійно лежить в ліжечку або грає.
5
Пийте достатню кількість рідини. Моторошне відчуття голоду особливо яскраво проявляється після годування малюка. Тому дієтологи рекомендують пити воду, чай або компот - будь-яку не дуже калорійну рідина - за 15-20 хвилин до того, як прикласти дитину до грудей. При дотриманні розумного розпорядку дня і самообмеження в солодкому і жирному лактація навіть допомагає схуднути, адже цей процес вимагає від організму жінки додаткових енерговитрат.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Дієта сергея агапкина, індивідуальна дієта
- Дієта мами, що годує при кольках у немовляти
- Яку дієту необхідно дотримуватися мамі, що годує
- Дієта монтіньяка: худнути без обмежень в їжі
- Психологічні поради: як схуднути на 10 кілограм
- Як швидко схуднути після пологів з мінімальними витратами сил і часу
- Схуднення вагітної дівчини і схуднення після пологів
- Що можна їсти мамі, що годує новонародженого
- Струнка фігура: як відновити її після пологів
- Які продукти не можна їсти годуючим
- Як скинути зайву вагу мамі, що годує?
- З чим може бути пов`язана відсутність лактації
- Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів?
- Як харчуватися мамі, що годує?
- Гарний живіт після пологів - реально
- Прибрати живіт після пологів
- Раціон годуючої матері: кавуни та дині
- Чи можна мамі, що годує є креветки і
- Вибираємо вмс після пологів
- Чи можна відвідувати лазню або сауну мамі, що годує?
- Переваги грудного вигодовування