Зміни своє тіло за 4 тижні
Відео: Джо Діспенза - Сила підсвідомості, або як змінити життя за 4 тижні. Аудіокнига. Частина 1
Зміст
Відео: як змінити своє тіло за 70 днів !!!
Починається новий рік, і у багатьох з нас з`являється бажання зайнятися спортом і підтягнути свої форми до весни. Однак цей намір має властивість зникати так само швидко, як і з`являтися.
Ми пропонуємо познайомитися з простими вправами, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. Вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно, - це сила волі і лише 10 хвилин кожен день.
планка
Планка - вправа статичну. Рухів в ньому немає, найголовніше тут - правильно тримати тіло. Щоб правильно зробити планку, наслідуйте приклад на фото: спиратися треба тільки на лікті, передпліччя та шкарпетки. Важливо, щоб спина була пряма, поперек не провисала, попа не стирчали. Якщо вам легко стояти в планці на ліктях, значить, ви щось робите неправильно. У такій позиції напружуються м`язи, які утримують ваше тіло саме в прямому положенні-прокачується не тільки живіт, але і м`язи рук, спини і передньої поверхні стегна.
віджимання
Для правильних віджимань потрібно прийняти позу планки як початкову. Далі відштовхуєтеся руками вгору. Головне в цій вправі: спина, таз і ноги повинні зберігати пряму лінію. Завдяки цьому напружуються м`язи не тільки рук, а й преса. Наступний крок полягає в тому, щоб якомога повільніше повертати тіло в початкове положення.
Тонізація м`язів стегон і сідниць
Початкова позиція - як на першій картинці: стійка на руках і колінах. Далі випрямляєте одну ногу, при цьому намагаючись тримати її прямо, не згинаючи і не відхиляючи вбік. Одночасно з ногою піднімаєте і випрямляєте протилежну руку. Далі робите те ж саме з іншою рукою і ногою.
присідання
Відео: Фігура як у моделі всього за 1 місяць! - Все буде добре - Випуск 612 - 04.06.15
Щоб зробити правильні присідання, головне знайти баланс: розставити ноги по ширині плечей і спиратися на всю ступню цілком, а не на окремі її частини. У такій позі починаєте повільно сідати на уявний низький стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а куприк потрібно витягати якнайдалі. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою, як на фото. Піднімайтеся в початкове положення якомога повільніше.
Вправа на прес
Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою. Далі повільно піднімаєте зігнуте коліно і торкатися до нього рукою, як на фото. Ліва нога - ліва рука, права нога - права рука - це головне правило. Повертаєтеся в початкове положення і повторюєте.
Прес + сідниці
Ця вправа здійснюється наступним способом: спираєтесь на підлогу руками і ногами так, щоб ваш корпус являв собою трикутник. Піднімаєте ногу максимально високо, як на першій картинці. Далі повільно опускаєте і намагаєтеся дістати коліном кінчик свого носа. Повертаєтеся в початкове положення. Повторюєте рух з іншою ногою.
талія
Початкова позиція: ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті, спина спирається об стіну. Далі кривдити долоні або берете м`яч, як на фото, і повільно рухаєте руки з одного боку в інший, намагаючись торкнутися стіни. Важливо зберігати спину завжди прямий.
План на 4 тижні
Тиждень 1:
Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:
2 хвилини: планка.
1 хвилина: віджимання.
1 хвилина: стегна і сідниці.
1 хвилина: прес.
1 хвилина: прес + сідниці.
1 хвилина: талія.
2 хвилини: планка.
Між вправами відпочивайте по 10 секунд.
Тиждень 2:
Чергуйте ці комплекси протягом 6 днів.
Комплекс 1:
3 хвилини: планка.
3 хвилини: прес.
3 хвилини: стегна і сідниці.
Між вправами відпочивайте по 15 секунд.
Комплекс 2:
3 хвилини: талія.
3 хвилини: віджимання.
3 хвилини: прес + сідниці.
Між вправами відпочивайте по 15 секунд.
Тиждень 3: повторюйте вправи 1-го тижня.
Тиждень 4: повторюйте вправи 2-го тижня.
При належному виконанні після закінчення одного місяця ви побачите вражаючі результати, а також придбаєте звичку щодня здійснювати цей простий комплекс вправ, який вимагає всього 10 хвилин в день. Якщо ви хочете продовжити займатися і досягти ще більших змін в своєму тілі, повторюйте даний план в подвійному обсязі.
Джерело фото: popsugar
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Пекельна тиждень: як змінити життя за 7 днів?
- Як повністю змінити своє життя
- Як змінити тариф в мегафон
- Чи реально схуднути за рік 30-40 кг?
- Як схуднути і підтягти тіло за місяць
- Вправа "як стати щасливим"
- Про які хвороби може розповісти наше тіло
- 8 Вправ для ідеального преса
- 7 Хвилин і 12 вправ
- 5 Рад: як знайти силу волі
- Як визначити вагу тіла
- Як визначити силу тяги
- Що мотивує вас працювати?
- Як бігати швидше
- Як розрахувати вагу тіла
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як встати в стійку на ліктях
- Як визначити силу пружності
- Як знайти вагу тіла
- Що таке афірмації і як вони діють?
- Як визначити коефіцієнт жорсткості