Як навчитися швидко плавати
Відео: Як правильно плавати кролем? Данило Антоненков
Виявляється, швидко плавати прагнуть не тільки спортсмени. Серед простих смертних знайдеться чимало охочих встановити свій, хоч і невеликий пляжний рекорд, досягнувши за пару хвилин протилежного берега.
1
В основі швидкісної витривалості лежить відпрацьована раціональна техніка рухів. Щоб швидко плавати, людина повинна володіти високою плавучістю, яка характеризується горизонтальним положенням тіла і прискореним виконанням відповідних рухів руками в певному ритмі. Іншими словами, хочеш швидко плавати - відпрацьовуй техніку, в якій виділяються два основних моменти - рух рукою, витягнутою вперед і наступний за ним ривок. Коли ці рухи узгоджені між собою, швидкість пересування по воді значно зростає.
2
Цілком природно, що для відпрацювання цих елементів будуть потрібні тренування в басейні хоча б двічі на тиждень і бажано під керівництвом професійного тренера. Тренувальний цикл складається з декількох етапів.
3
Спочатку необхідно розігріти м`язи, чотири рази подолавши стометрівку з перервами в 20 секунд. На це може піти до 15% часу всього тренування. Після цього починаєте відпрацьовувати руху і відштовхування (від 10 до 20% часу). Триває тренування серією запливів - 6х200 з відпочинком в півхвилини і 12х100 з перервами 15 секунд. На це може піти до 70% тренувального часу. По її закінченні робляться вправи для охолодження м`язів.
4
Якщо у вас немає великого бажання освоювати всі тонкощі цього виду спорту, то цілком достатньо буде освоїти полегшені способи плавання, об`єднані в кілька груп. Основна увага тут приділяється відпрацюванню рухів ногами, що застосовуються в різних стилях плавання - кролем, брасом, дельфіном і на боці.
Багатьох любителів плавання нерідко цікавить питання, як же поліпшити свої результати? Як тренувати швидкість в плаванні? Якщо ви є прихильником плавання, і вам теж цікаві ці питання, ознайомтеся з рекомендаціями нижче.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- З якого віку можна вчити дитину плавати
- Плаваємо, щоб схуднути
- Як у спортсменів виходить синхронно плавати
- Як навчити новонародженого плавати
- Зміцнення здоров`я малюка за допомогою плавання
- Як навчити грудничка плавати
- Як навчитися плавати при великих хвилях
- Як навчитися плавати батерфляєм
- Як навчитися плавати під водою
- Як не боятися води
- Як навчитися пірнати
- Як правильно плавати кролем
- Як навчитися плавати на спині
- Як побороти страх води
- Як навчитися плавати брасом
- Як навчитися плавати дорослій людині
- Як навчитися плавати
- Що робити в басейні
- Як навчити дорослого плавати
- Як плавати кролем
- Вчимося триматися на воді